Pirmiausia mes turime patirties. Įveskite pilną vonią karšto nice (36, 5-38 laipsnių) vandens ir pasinerti į jį iki kaklo. Atsigulkite tam tikrą laiką, todėl kūnas atsipalaiduoja, kiek įmanoma. Privstante tada ištraukite kištuką iš vonios ir grįžti į gulint. Nejudinkite, kol visas vanduo dingo. Jūsų kūnas bus labai sunku, beveik unsupportable ir raumenų - minkštas ir nepaklusnūs. Įsiminti šį jausmą. Dabar jūsų kūnas yra beveik visiškai atsipalaidavęs.
Jūsų užduotis - pasiekti tą patį poveikį, bet be karšto vandens pagalba. Geriausias laikas poilsiui yra vakaras. Elgesio sesiją turėtų būti šiltoje patalpoje, todėl jums nereikia užšaldyti. Optimaliai poilsiui padaryti tempimo pratimus. Na, jei tai yra vienas iš Kundalini joga kompleksų.
Pastatykite save į kažką lengvai, neriboja judėjimą, tada atsisėsti, jo kojos ištiesė priešais jį. Lėtai, suapvalinta atgal, slankstelis iki slankstelio eiti ant tatamio, tempimas stuburo ir nugaros raumenis. Jausmas, kad būtų patogu. Vėliau ant tatamio patenka galvą.
Raskinte kojos, atleidus koją. Laisvų rankų įranga sėdmenų, tada kaklą. Labai atidžiai Tęskite, klausytis savo jausmus. Išplėsti krūtinės ir pečių, kad kvėpavimas buvo paprasta ir nemokama. Įdėkite savo rankas ant kūno pusių, plėsti į dangų delną.
Kvėpuokite. Lėtai įkvėpkite, užpildant savo kūną su oru visiškai nuo pilvo apačioje ir baigiant viršutinėje dalyje krūtinės. Su kiekvienu kvėpavimu, rinkti visą įtampą savo kūno, kaip jums iškvėpti, stumia jį sau. Laikas nuo laiko eina dėmesį į raumenų, kontroliuojančių atsipalaidavimo laipsnį.
Labai greitai jūsų kūnas taps šiltas, sunkus, tarsi užpildyti smėliu arba švino. Tai - labai malonus ir šios būklės dėl naudingų organizmui poveikio. Palaikykite jį tiek, kiek norite.
Iš atsipalaidavimo taip pat reikia ištaisyti, kitaip visi jos naudą bus sumažintas iki nulio. Perkelkite savo dėmesį į savo kūną, pajusti, suprasti, kas esate ir kur esate, jos pozicija erdvėje ir laike. Dabar pasukite švelniai su savo kojų ir rankų. Paversti juos pirmą laikrodžio rodyklę ir tada rodyklę. Kai jaučiatės visiškai kontroliuoti kūno, galite gauti iki.