Stendas su savo kojas pečių plotyje vietoje. Pasiimti lazdą. Įkvepiamo ginklų žemyn. Dėl iškvėpti, padaryti į priekį lenkimo, išlaikant nugarą tiesiai. Rankos su liftu, kaip aukštas, kaip įmanoma (įsivaizduokite, kad jūs gurkšnoti). Pakartokite 10-15 kartų.
Nuo tos pačios pradinės padėties, kaip ir anksčiau vykdytų: įtūpstas į priekį su savo dešiniaja koja, tuo pačiu metu įkvėpti ir pakelti savo rankas su lazda į viršų. Grįžti į pradinę padėtį, kaip jums iškvėpti. Kairioji pėda - pati. Pakartokite 8-10 kartų su kiekviena koja.
Stendas su savo kojas pečių plotyje. Ginklų sulenkto alkūnės, laikyti lazdą ant menčių. Padaryti sukdamas į dešinę kūno (įkvėpus), grįžti į pradinę padėtį (iškvėpimo). Pasukite į kairę (įkvėpimo) į savo pradinę poziciją (iškvėpimo). Pakartotinis 10 kartus kiekvienoje pusėje.
Pradinė padėtis yra ta pati. Dėl įkvėpti, pakelti lazdas virš jo galvos, iškvėpti ir nuleiskite ją menčių. Kadangi ne mažiau nei 10 kartų.
Gauk ant savo kelio, įdėti savo rankas priešais jį. Lenkimo rankas, bandyti gauti krūties aukšte (iškvėpkite). Dėl įkvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 8-10 kartų.
Atsigulkite ant pilvo (podsteliv anksto matinis), rankas už galvos. Kėlimo nuo grindų krūtinės, pasiimti kaip aukštas, kaip įmanoma (įkvėpus). Gauk žemyn ant grindų, atsipalaiduoti (iškvėpti). Pakartokite pratimą 8-10 kartų. Šis pratimas gali būti atliekamas su ištiestomis rankomis. Žiūrint nuo grindų, galima bandyti likti šioje padėtyje, bet tuo pačiu metu, tai yra būtina, kad laisvai kvėpuoti.
Poveikis bus tik reguliarias klases laikysena. Tai geriausia daryti pratimus kiekvieną dieną. Ir nereikia tikėtis rezultatų iš karto: laikysena pagerės tik po kelių mėnesių sunkaus mokymą. Pratimai nepadeda, jei jūs nuolat pasilenkus, švino sėdimas gyvenimo būdas ir neteisingą valgyti.