Kaip sukurti stuburą

 Specialūs pratimai padeda plėtoti stuburo lankstumą. Pirmiausia, tai tentiniai. Šlaitai turėtų būti padaryta teisingai - lėtai, klausytis savo jausmus ir nustatantis su judesio diapazoną. Jei jaučiate skausmą stuburo ar galvos svaigimas, pratybos turėtų būti baigtas. Paprastas ir veiksmingas nuolydis - fleksija ir išplėtimas kamieno. Atsistokite tiesiai ir ginklų palei apatinę kūno - keletą sąskaitų įdėti savo rankas aukštyn, nustatyti juos į aukščiausią tašką, pakelkite galvą ir ištempti visą kūną į dangų. Tada lėtai nuleiskite rankas į šoną, o liemens priekį - stengtis išlaikyti nugarą tiesiai. Lean kaip įmanoma, pasistenkite savo delnus ant grindų. Jei turite nugaros problemų ar jūs tik pradedate, jūs galite sulenkti kelius. Fix kūną tokioje padėtyje kelias minutes, tada eiti į pradinę padėtį per lėtai ir atsargiai.

Sukant būstą leidžia dirbti apatinę nugaros dalį. Ištiesinti, rankas įšaldoma Pilies, ir palikti juos priešais krūtinės - pasukti korpusą viena kryptimi, o po to priešinga kryptimi, priėmimo pusskritulio judesį. Palaipsniui didinti judesio diapazoną, speleo toliau į šoną.

Pratimai, panašus į kačių tempimas, padeda plėtoti juosmens ir kryžkaulio slankstelių mobilumą. Gauk ant savo kelio, rankos atsiremti į grindis - arkos nugarą, stūmimas krūtinę į priekį ir nuleisti pečius, tada susirangyti lapus, stuburo apvalinimo ir traukiant jį. Įsivaizduokite, jei jūs pakabinti ant virvės, vilkdami jį per skrandį. Šios deformacijos turėtų lėtai - vėlavimas aukščiausių ir žemiausių taškų depresijos kelias minutes.

Sag iš gulint - sugriežtinti savo kojas ir sėdmenis ir pakelti savo viršutinę kūno dalį nuo grindų ir pakelti, kaip aukštas, kaip įmanoma. Jei jūs darote pratimą teisingai, jūs pajusite apatinėje nugaros įtampą, rankas, tuo pačiu metu bus ištiesinta. Kai įvaldysite šį pratimą, ji gali būti šiek tiek sunkiau - sujungti su magistralinių pakyla skirtingomis kryptimis rotacija. Pabandykite įjungti, kad matyti už jos sienos.