Paprasti pratimai stuburo

 Dėl sunkių ligų, stuburo turėtų dalyvauti fizinės terapijos. Be to, prieš atliekant pratimus būtinų 10-15 minučių sušilti atgal su karšto drėgno rankšluosčio šildytuvų ir pan. Jei jūs esate sveikas, ar jaučiasi šiek tiek skausmą nugaroje, dėl fizinio krūvio, nuolatiniam darbui prie kompiuterio ir tt tada šis nėra būtinas. Pradėti su pratimais stiprinti gimdos kaklelio stuburo, o tada palaipsniui pereiti prie krūtinės ir juosmens.

Būkite atsargūs, ne lankstyti galvą per greitai, kaip įmanoma dešiniojo peties, tada į kairę. Pakartokite 5-10 kartų. Tada palenkti galvą žemyn prie krūtinės, palaukite 3-5 sekundes, kėlimo ir pakreipti dar kartą. Ar šį pratimą 5-10 kartų. Pakartokite tą patį, bet ne pakreipiant galvą į priekį ir atgal. Baigę naudotis, pakreipti galvą vėl į priekį, bet šį kartą patalpinti savo ranką ant kaktos, kovoja tempia kaklo raumenis neutralizuoti varžos ranką. Pakartokite tą patį pratimą, pakreipiant galvą į dešinę ir į kairį petį ir poilsio ranką ant šventyklos.

Atsisėskite ant kėdės, uždėjo rankas ant jo galvos, ištieskite nugarą. Tada pasilenkti į priekį, spausdami rankas į galvą ir bando sulenkti tiek, kiek įmanoma. Pritvirtinkite 3-5 sekundes ir Arch prieš poziciją. Pakartokite 3-4 kartus. Tada stovi, prijunkite rankas virš į pilį galvos ir liesos į dešinę, kiek įmanoma, tada ištiesinti nugarą ir lenkimo į kairę. Su viena vertus, o traukiant kitą sustiprinti efektą. Pratimai pakartoti 10-12 kartų.

Sėsk ir ištieskite kojas. Tada patraukite į priekį tiek, kiek įmanoma, bando ne sulenkti kelius ir jūsų ranka paliesti kojų. Nustatyti padėtį 3-5 sekundes, ištieskite nugarą, atsipalaiduoti, pailsėti 7-10 sekundžių ir tada lankstyti. Pakartokite 10-15 kartų. Tada atsistoti, įdėti savo rankas aukštyn ir ruožas tinkamai. Panardinkite rankas, atsipalaiduoti, ir tada ištempti dar kartą. Pakartokite 3-4 kartus.