Ir toliau eiti kojas į orą, skleisti juos vienas nuo kito ir re-arka, kulno smūgis viena su kita. Judėjimas turi būti aštrus, energingi. Žiūrėti kvėpavimą: įkvėpkite - 5 "hitai" į, išeitis - net 5. Atlikite 3 rinkinius 20-30 pakartojimų.
2. lunges. Pradinė padėtis: Atsistokite tiesiai ir ištiesinti nugarą, uždėjo rankas ant juosmens, kojos šiek tiek pasirūpinti. Padaryti didelis žingsnis į priekį su savo dešiniaja koja, tada atsisėsti į ją. Kai šlaunies suformuoja lygiagrečiai su grindų, būtina ruožas sėdmenų ir nustatyti poziciją. Pasirūpinkite, kad dešinėje kelio atitiko koja, o ne išsikišę.
Iš kairės kojos kelio prie dugno pratimai neturėtų liesti grindis, ir būti keli coliai nuo jo. Grįžti į pradinę padėtį, perkeliant jo svorį ant dešinės kojos į kairę. Atlikti 10 pakartojimų ir tada pakeisti pagrindinį koją ir padarė panašų skaičių išpuolių.
3. Pritūpimai. Stendas su savo kojas pečių plotyje vietoje. Rankos ištiesinti ir patraukite krūtinės priekyje. Įkvepiamo atsisėsti, yra atsargūs, ne ašara nuo grindų pėdą. Darykite taip, jei norite sėdėti ant kėdės. Pauzė, kai kojos sulenktos per kelius stačiu kampu, ir rankos bus lygiagreti grindų. Pabandykite kiek įmanoma ištiesti Pilvo, sėdmenų, šlaunų. Tada sulėtintai pakilti į pradinę padėtį.
Šių pratybų metu žiūrėti laikysena: Nugara turi išlaikyti natūralų kreivė apatinę nugaros dalį. Ar 10-15 pritūpimai. Pabandykite taip padaryti keletą pakartojimų su fitball, laikydami tarp nugaros ir sienos kamuolį.