Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia gulėti ant nugaros, neliesdami aplink stuburo grindis. Taigi rankos ištiesė išilgai kūno, ir delnais grindis. Pirma, lėtai didėti krūtų kelius ir toliau ištiesinti stačiu kampu. Smakro šiuo metu turi būti ištrauktas iki jo krūtinės, ir pečių nukeliamas taip, kad tiesūs ginklų buvo lygiagreti grindų. Sėdmenys ir pilvo turėtų būti pareikštas iki juosmens. Kvėpavimas lėtai per nosį, o įkvėpimo ir iškvėpimas vyksta penkiose sąskaitose. Kiekvienas sąskaitos lydi aštrių judesių ištiesintos rankas žemyn - iki. Iki šio pratimo, turėtumėte atsipalaiduoti ir atsigulti ramiai. Viskas turėtų padaryti šį pratimą šimtą sąskaitas.
2. Su kampelis stuburo
Atliekant šį pratimą, jūs gulėti ant pilvo, rankos pratęstas virš galvos. Pridedant tik ranka ant kulno. Jūs neturite pakelti galvą ir kūną. Nugara turi būti apvalus, galva nusilenkė ir jo rankos ištiesė į priekį, delnus ant grindų. Šioje pozicijoje, juosmens bus gerai ištempti, jei sėdmenų veržiami kulnų. Kvėpavimas, kai ji turėtų būti lėtas ir gilus.
3. Tempimo už nugaros
Sėdi ant grindų atgal stačias, reikia organizuoti tiesioginį kojos pečių plotyje, įdėti savo rankas tiesiai priešais jį. Žmogaus stuburas turi būti pakelta ir krūtinės išplėsta. Įkvėpus, turėtumėte atkreipti pilvo ir sėdmenų į nugarą. Šiuo atveju, lėtai judėjimas kūno palinkęs į priekį. Stuburo palaipsniui vienas po kito apvali. Dėl iškvėpti, visas kūnas turi būti ištrauktas į priekį. Be to, per kvėpavimo takus ir grįžti į pradinę padėtį. Vėlgi iškvėpti. Ir taip tris kartus iš eilės. Su polinkio pagalba ištempti kojas turi būti raumenis. Ji turėtų užsegimas savo rankas kojas.
4. lenkimo kelio
Yra reikės kreiptis į sulenkite kelius. Pradinė padėtis - gulėti ant savo pilvo. Būtina didinti kūną ir sulenkti rankas už paramą. Rankos turi būti sujungti vienas su kitu. Krūtinkaulis turėtų būti išplėsta. Žvelgiant į ateitį, tai pirmiausia reikia sulenkti dešinę koją ir tris kartus stipresnis traukti kulną į sėdmenis, tada padarė tą patį su kaire koja. Po šios užduoties, jums reikia ištiesinti savo koją, pirmą kartą tinkamą, tada į kairę. Skrandžio ir sėdmenų Šio pratimo metu turi būti atkreipiamas į stuburo ir įtempta. Ši procedūra turėtų būti padaryta penkis kartus su kiekvienos kojos.
5. po to pėdos
Gulėdamas ant nugaros, jūs pirmiausia turėtų traukti savo dešinę kelio prie krūtinės ir ištiesinti koją už devyniasdešimties laipsnių kampu. Skrandžio ir sėdmenų įtempta ir pakilti iki juosmens. Iš dešinės kojos į kairę pusę liemens, kojų ir tada nuolydis eina žemyn ir į dešinę, tada vėl pakyla. Penkis kartus padaryti ratą dešinės kojos. Tada pakartokite tą patį su kaire koja.