Po antrašte tendencijos: Sijonai 2009
Žinau nemažai apie nemiga daug. Vienu metu turėjau patirti šį skausminga sąlyga, ir aš vėl perskaityti literatūros kalną šiuo klausimu. Ir ne tik iš naujo skaityti, ir visi geros valios bandė įsivaizduoti.
Kas yra žinoma apie nemiga?
Pirma, aš pačios nustatyti pagal. Nemiga - tik tiesiogine prasme reiškia paties miego stoka. Bet, tiesą sakant, bet miego sutrikimas yra laikomas nemiga: miego trukmė mažėja, jos nutrūkimą, negalėjimas užmigti greitai arba per anksti pabudimą. Siekiant paaiškinti sau visa tai, aš turėjau, deja, pripažinti: I - nemiga.
Tada aš buvau nustebintas, kad ne tik kenčia nuo nemigos, ir lėtinis forma jį. Šiam tikslui, kaip paaiškėjo, daugelis neturi. Epizodinis vadinama viena, kuri kyla dėl stiprių jausmų po kažko ar susijaudinimo prieš ką nors.
Apsvarstykite trumpalaikis, kuris trunka 10-15 dienų, ir yra susijęs su sudėtingu laikotarpiu šeimoje, sunkumai darbe, kažkas turi būti radikaliai spręsti gyvenime. Nemiga, kuris trunka daugiau nei 10-15 dienų, diagnozuotas lėtinis. Iki to laiko aš turėjau problemų miega ant plačios drobės ilgiau nei 3 savaites, ir be jokios aiškios priežasties, ty, Mano nemiga tapo kiekvieno naktį tvarkingumas.
Kai aš sakau, "be jokios priežasties", tai reiškia, kad iš tikrųjų gali sukelti nemigą ir yra visada. Kaip žinote, spręsti bet kurią problemą, galite išspręsti šią problemą.
Aš pradėjau analizuoti savo gyvenimo aplinkybes, palaipsniui panaikinant vieną. Nuovargis? Ne. PERŽADINIMO? Ne. Priėmimo neurotropinės vaistai? Dievas nepagailėjo. Pamaininis darbas? Deja, per ne apie mane. Taigi pagaliau gaunu tikroji priežastis jo nemiga, o tai reiškia, kad yra labai sunku - depresija.
Kad Taryba tradiciškai?
Kaip kompleksas yra priežastis - ir taip sunku atsikratyti nemigos.
Dėl nemigos Dėl užburtame rate depresijos, depresija sukelia nemiga, nemiga pablogėja depresijos. Todėl tokiais atvejais patartina veikti dėl didelio masto, ty, laikytis beveik visas esamas patarimų kovojant su nemiga. Ir aš pradėjau pareigingai atlikti visus galimus rekomendacijas. Išskyrus tik migdomuosius, nes skaitymas yra ne geriausias atsiliepimai apie jų taikymą.
Aš atsisakiau sužadinti nervų sistemos produktai - kava, juodoji arbata ir šokoladas, nepaisant to, kad tai buvo mano labiausiai mėgstamų maisto produktų. Peržiūrėta dietos ir pašalinti aštrus, riebus ir keptas maistas.
Negalima valgyti po 19-00. Vakare gerti tik arbatos iš žolių mišinio - balzamas, mėtos, čiobreliai. Ne ieško naktinio televiziją ar skaityti knygas naktį, kad nebūtų išprovokuoti emocinę ir protinę veiklą. Prieš eidami miegoti, aš pėsčiomis bent pusvalandį, o jei pavyko rasti laiko, net valandą. Tada imtis šilta vonia su apynių nuoviru arba dušas su raminantis gelis.
Nakvynė buvau erdvus ir pižamos - patogu. Ir lovos vieta, "Šiaurės-Pietų" Aš pasirinkau teisę ir vadovas taip pat nustatyti teisinga kryptimi. Valandą prieš miegą, aš sukūriau malonią atmosferą miegamajame: įskaičiuota muziką miegamojo langus sustabdymu stora žaliuzės, šviesos žvakę. Ne statyti, temstant, jokių "Napoleono" planai rytoj, o ne pawing gyveno atminties nepakankamumas. Seksas, žinoma, ne apleistas.
Na, žinoma, tai reiškia, kad 8 valandų darbo dieną, miegoti po pietų, aš negalėjau, todėl oversleeping buvo pašalintas pats. Ir auto mokymas, kaip patarė, konfiskuota apie Sly - mokė save atsipalaiduoti, "atjungtas", įkvėpti sau manė būtina. Ir aš net pagalvojau, kad buvau pasirengusi kontroliuoti save.
Tačiau, nepaisant visų pastangų, visiškai miegoti ir aš negalėjau. Mano gyvenimas buvo pavaldi vieno tikslo - nugalėti nemigą, bet daugiau aš kovojo su juo, labiau akivaizdu, deja, laimėjo nemiga.
Ir, be to, depresija buvo vis nepakeliamas. Aš isteriškas, nes aš negaliu naudoti savo mėgstamus juodos arbatos, kavos ir tamsaus šokolado. Aš pavargau nuo vakaro vaistažolių arbatų, aš net pradėjau galvoti, kad jie gamina priešingą efektą - sužadinti mano nervai yra labiausiai būtina juos gerti. Ir svarbiausia, su kiekvieno vakaro pradžios buvau tiesiog bailys, "eiti miegoti? -! Nereikia užmigti"
Kas man padėjo?
Bet kokiu atveju, aš noriu paaiškinti, kad aš ne bet kokiu būdu vyksta į jų kančias su nemiga diskredituoti ekspertų aprašymas rekomenduojama priemones kovai su ją. Bet turiu prisipažinti, kad aš asmeniškai esu jie atnešė į aklavietę. Pateisinamas tuo, kad mano atveju nebuvo lengva.
Aš nežinau, ką turėjo baigtis mano nemigo išbandymas, jei aš nepatenka į knygos V.Levi rankose. Psichologinis tyrimas šio autoriaus yra labai ironiška ir paveikti daugybę problemų žmogaus gyvenime.
Visų pirma, nemiga ir yra tikras rekomendacijas. Bet svarbiausias principas visos doktrinos V.Levi yra pakeisti žiūrėjimo kampą, šiuo klausimu: "Jūs turite problemą Užmirškite tai Jūs neturite problemų?!"
Dėl patarimų aš V.Levinustojo kovoti su nemiga! Yeah Yeah! Nėra juokauji! Nustojo. Žinoma, aš ne skubėti keisti iš protesto naudingo apie Nesveiki mitybos ar teisingai režimu dieną apie klaidingą vieną.
Bet aš dabar leidžia save ir tamsaus šokolado ir kavos ir juodosios arbatos - ne maivymasis, bet leidžiama. Aš paėmė vonia, ne todėl, kad yra naudinga nemiga, bet todėl, kad jis buvo malonus man. Tas pats pasakytina ir pasivaikščiojimo naktį ir malonią atmosferą miegamajame kambaryje. Tačiau automatinis mokymas, tapau dalyvauti visiškai priešingų tikslų.
V.Levi išrado psichologinę asistentas pavadintas Dr Toroboan (skaityti iš dešinės į kairę), kuri pataria daryti dalykus kitaip. Negalite užmigti - padaryti viską, kad niekada eiti miegoti minutę!
Įtikinti save:"Negalima miegoti, nemiega, nemiega ... Aš negali užmigti. Taip pat miega! Kaip visa tai gali padaryti. Ir tada jūs miegoti kaip žurnalo pusę savo gyvenimo, tiesiog eikvoti savo laiką."
Gulint lovoje dedu budrus ir skaityti knygą ar klausytis muzikos ar svajoti apie kažką. Ir Pasipylė nesąmoningai. Jei atsibunda naktį, tai nėra irzlus ir džiaugėsi: "! Puikus" ve Skaityti knygą, klausytis muzikos, domechtayu "
Rezultatų manoNe kovoti su nemiga buvo tik fantastinis. Trečią dieną aš pradėjau užmigti be jokių problemų. Po dviejų dienų, aš nebėra pabusti naktį. Ir po dviejų dienų, atradau, kad ne pašokti prieš signalizacija. Nemiga dingo! Per savaitę!
Be to, jei nemiga nepasikartotų mano gyvenime, aš turiu ne bijo nebėra, bet priimti išskėstomis rankomis: "Labas, brangioji Na, pagaliau, aš sukaupę tiek daug dalykų, atšauktas aš ne miegoti su malonumu!!"
P. S. Beje, per nemiga pergalė buvo mano pirmas ir svarbiausias žingsnis siekiant išeiti iš depresijos. Bet tai jau kita istorija ...
Autorius: Julija Detochkin
Moterų žurnalas JustLady