Pakanka paleisti 10-15 minučių su patogia greičiu. Po pirmųjų penkių minučių galite komplikuoti papildomų pratimų, skirtų išmaišyti užduotį ir švelniai patraukite raumenys skyrybas rankos šlavimas kojas, kad nedidelių šuolių.
Antrasis etapas mokymo - stiprumo mokymas. Tai nėra būtina suprasti, kaip klasės su štanga ir svoriais. Jei norite pasiekti plastiškumą turėtų dirbti tik su savo svorio. Reikia įkelti kūno dalys, kurios turi laikytis tempimo: ar pritūpimai kojoms, lenkimo į nugarą, push-up organizmui kaip visumai ir sukimo organizmui spaudoje.
Kai raumenys pašildytas ir pakrautas, galite pradėti dirbti su plastiškumo ir lankstumo. Reikia didelį kambarį ir fantaziją - šiame etape jūs turite pereiti daug ir įvairių.
Paimkite visą pritūpęs pastatą ant rankų ir bandyti vaikščioti aplink kambarį "visomis keturiomis", bando padaryti tai taip sklandžiai, kaip įmanoma. Pagalvokite iš kačių ar šimpanzių įpročius. Pridėti į pėsčiųjų Saltas, ratų ir kitų akrobatiniai elementai.
Jūsų tikslas - atsikratyti jerks, nepatogi ir standumo. Kiekvieno judėjimo metu turėtumėte galėti padaryti viską, kad jūs norite, ir tai padaryti elegantiškai. Puikus pavyzdys yra Wushu ir capoeira.
Tempimo turėtų dalyvauti tik mokymo pabaigos, kai maksimalus sukūrė raumenis. Populiariausi tipai tempimas - virvių, lenkimo ir sukimo kūną. Tačiau tai turėtų būti saugomos kur kas daugiau sportuoti.
Efektyviausias yra "pasyvus" atlikti kai jūs visiškai atsipalaiduoti jūsų raumenys ir daro dauguma darbo partneriu. Kiekvienas pozicija yra geriau laikyti be arkliukas minutę, nuolat didėja raumenų įtampą.
Per pastaruosius penkerius sekundes padaryti stiprų trūkčioti ir greitai priimti atsipalaidavęs laikyseną. Jerk turi būti stiprūs, kad nuo apimtis: fanatizmo šiuo klausimu yra kupinas traumų.