Nustatyti tikslą. Nuspręskite, ką galutinis svoris norite ateiti. Apskaičiuokite, kiek kalorijų jums valgyti per dieną, ką valgyti maistą. Taip pat nustatyti, kiek savaičių ar mėnesių bus skaičiuojamas savo mitybą. Atminkite, kad optimalaus svorio - tai 2 kilogramai per mėnesį, kaip dramatiška svorio netekimas sukelia prastos sveikatos.
Ieškoti mąstančių. Tai gali būti bet kas: draugas, giminaitis, savo biure darbuotojas ar net virtualus draugas. Svarbiausia, kad žmonės jus suprasti. Jei numesti svorio kartu su žmogumi, yra paskata užtikrinti, kad neturi mesti. Tai daug lengviau priversti save eiti į sporto salė su nei vienu draugu. Taigi, pageidaujamas tikslas yra vis dar tiek arčiau.
Būkite juda. Jei salė jums nepatinka, pasirinkti, kas jums patinka. Šokiai, aerobika, krepšinis, pėsčiųjų takai. Svarbiausia yra ne sėdi dar. Pradėti su mažais krovinį. Jūsų kūnas turi priprasti prie jo. Palaipsniui, per tam tikrą laiką, didina apkrovą, bet visada klausytis sau. Neleiskite į nutrūkimo taške raumenis. Mokymo skausmas turėtų būti lengvas ir malonus.
Niekada greitai. Ignoruoti kaprizas dietos, kurioje gali būti tik vieną kartą per dieną. Geriau tiesiog valgyti teisingai. Ir tik 1-2 kartus per dieną, 5-6. Padalinkite savo maistą į mažesnių porcijų ir valgyti juos kas dvi ar tris valandas. Priešingu atveju, jūsų įstaiga nusprendžia, kad yra rizika ir pradėkite taupyti energiją. Kuris dažnai sukelia galvos skausmas, galvos svaigimas ir nuolatinis nuovargis.
Būkite pozityvūs. Niekada savo mitybą, kaip kažkas siaubinga ir liūdna. Tai turės įtakos jūsų nuotaiką. Geriausia yra tai, kad tik savo naują ir geresnį gyvenimą etapas. Žinoma, aš noriu kopūstų ant plokštelės buvo skanus šokolado arba pyrago gabalas. Bet tai jūs pateksite į plonas ir gražus skaičius. Išdėstyti truputį pailsėti. Nustatyti lentelę, įdėti maistą ant spalvų plokštės ir papuošti jį. Taigi bus daug gražiau turėti net labiausiai neskanus maistas.