Rytų pilvo šokis
Pagal šiuolaikinės perspektyvos dėl tinkamumo, visų esamųfitneso pratimai galima suskirstyti į kelias grupes:
1. Kardio programa - Plėtoti aerobikos ištvermę, gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, turi galingą riebalų deginimo poveikį. Tai apima ne tik grupės pamokas salėje (aerobikos), bet ir pėsčiomis, Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, ir, žinoma, šokiai.
Išbandykite šį: intervalas mokymą!
Intervalas mokymo principas yra plačiai naudojamas profesionalių sportininkų. Kintamosios tarp bėgiojimą ir šokinėjimą lunges ir push-ups, jie rengiasi konkurencijai. Kiekvienas intervalas trunka ne daugiau kaip 10 minučių, ir siekia savo tikslo. Pavyzdžiui, 5 minutės apšilimo pėsčiomis (gali būti vietoje), arba šokiai, 5-10 minutes- sporto veikia (galite vietoje), 5-10 minučių šokinėja virvę, tekančio arba aktyvus vėl šoka, šokinėja virvę, ir tt Baigti nebūtinai vaikščioti, palaipsniui ramina kvėpavimą ir tempimui.
2. Maitinimo programa - Plėtoti jėgą ir ištvermę, stiprinti ir plėtoti raumenis, pagerinti kūno formą. Pagal jūsų tinkamumą tikslų, galite pasirinkti mokymo salėje (nemokamai svorius, treniruokliai, mechaninis) arba grupės programų (suvaržymus ir priedai salėje grupės programas).
Išbandykite šį: stiprumo mokymas namuose!
Gražios išvystyta krūtinės raumenys ir papuošti vyro ir moters. Priveržkite ir pagerinti krūtinės raumenų formą padės jums puikus pratimas - push-up. Moterys gali daryti push-up "savo kelio" ar išsiskyręs tiesūs kojos pečių plotyje (Lite versija). Vyrai gali pradėti standartinių push-up ir tada skirtis pratimą, daro push-up su siaura formuluotė delnų (apie 10 cm pločio), skirtų vidaus akcijos krūtinės raumenys ir tricepsas, ar didinant apkrovą, pagrįstą kėdės ar fotelio kojas tyrimas. Išplėstinė sportininkai gali padidinti atsparumą - jeigu Jūsų mergina negali atsisakyti sėdėti ant nugaros treniruotės metu!
3. Programos motorinių koordinavimo, pusiausvyros ir stabilumo plėtros - Tokie kaip Pilates arba Callanetics, sukurta įvairių rūšių rytietiškais gimnastikos pagrindu. Pilates Callanetics ir priklauso vadinamųjų "lėtas" tinkamumą, remiantis tempimo ir statistikos pratimai, kad sukelti gilių raumenų grupių veiklą. Unikalus funkcinės treniruotės pusiausvyros ir koordinavimo, kartu su stiprumo mokymas su savo svoriu, sujungia mokymą atsparumo tempimui ir kontroliuojamas kvėpavimas.
Mokymai nesukelia streso stuburo ir sąnarių, plėtoja lankstumą, raumenų tonusą, gerina laikyseną, mažina nervinę ir raumenų įtampą. Moterims ypač svarbu yra tai, kad šios programos turi galingą korekcinių pav veiksmų. Raumenų įgyti pailgą "baletas" formą.
Pabandykite: Callanetics už pilvo raumenis!
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu. Pėdos ant grindų, 10-15 cm atstumu. Grab Palms vidinės šlaunų pusės ir priveržkite organizmą kelius, suapvalinta atgal. Alkūnės dislokuoti vertus, smakro prispaudžiama prie krūtinės. Surinkite į skrandį, stumti savo apatinę nugaros ant grindų, lėtai iškvėpkite ir patraukite tiesūs ginklų lygiagrečiai su grindimis, nekeičiant kūno padėtį. Laikykite šią poziciją 80 sekundžių. Kvėpavimo kol - sekli, paviršutinišką.
4. Programos, kuriomis siekiama skatinti lankstumą, Populiariausios dabar - joga ir tempimo. Štai tik keletas priežasčių, ištempti raumenis:
- Lankstus kūnas (nupeštos raumenys) - tai gražus. Judėjimo laisvė, lengvumas ir plastiškumas didėja lankstumo plėtros ir ji veikia taip, kaip jums atrodo ir judėti;
- "Marža lankstumo", siekiant sumažinti sportinių traumų ir vidaus tikimybę;
- Teisę ištempti raumenis visiškai atsipalaidavę, kuris pagerina tiek raumenis ir nervų sistemą;
- Pagerina kraujo tekėjimą į raumenis ir padidina medžiagų apykaitos produktų išsiskyrimą iš raumenų, sumažina po treniruotės skausmas;
- Labai stiprus skausmas per tempimo padidina augimo hormono - hormonas, atsakingas už ištvermę ir raumenų masės vystymuisi, kuris yra pats riebalų deginimas hormonas stiprus;
- Tai geriausia prevencija nuo druskos indėliai;
- Padidėjęs gyvybingumą.
Taigi, geras tempimo įtraukimas į mokymo programą padėtų pasiekti visus savo tikslus, ar tai yra lankstumo plėtra, padidinti raumenų masę ar riebalų deginimas zoną.
Pabandykite: mažina stresą!
5 minutės paprastų pratimų atliekama prieš miegą, leis jums sumažinti dienos stresą ir suteiks pilnas miegas.
1. Atsisėskite ant grindų, kojos tiesios, skleisti laisvai ranka. Pasikliauti tiesioginių rankas ant grindų taip, kad kūnas buvo šiek tiek mesti atgal ir atsipalaiduoti, kaip įmanoma. 1 minutę tolesnių be sukamuoju iš kojos tiesios.
2. Nekoncentruoti tiesūs kojos kiek įmanoma pusėje, plėsti kūną į kairę ir vilkite į kairę koją 1 minutę. Tada vykdykite prie dešinės kojos, 1 minutę reklama.
3. Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius (kelių maždaug pečių pločio), atlikti nemokamą sukimosi judėjimą kojų iki kelių sustabdyti 1 minutę.
4. Gauti savo kelio, tada sumažinti savo sėdmenis savo kulniukai. Krūties atsigulti ant kelių (dėl patogumo, galite įdėti mažą pagalvę po galva). Visiškai atsipalaiduoti ir pajusti patogią lengvumą visame kūne. Laikyti šią poziciją 1 minutę.
Šiandien kiekvienas gali rasti "savo" sporto klubą, nes yra tiek daug dabar - nuo mažų ir nebrangu, "šeima", su papildomais paslaugas aukštos klasės įstaigose žmonės nedirba geriausius specialistus fitneso srityje minimumo ir teikti klientams visų žinomų sistemų tobulinimas ir geriausias galimybes sporto. Bet viena taisyklė išlieka pastovus ir nekintamas: šiuo fitneso klubo kiekvienas klientas prieš pradedant klases, surengė specialų sporto bandymai, siekiant nustatyti pradinį lygį jų mokymą ir gauti patarimų apie mitybą maisto. Tik po tokių konsultacijų gali saugiai pereiti prie individualios fitneso programa atrankos. Kaip taisyklė, garso programų kokybės apjungia virš pratimai kelios grupės aprašyta. Tai reiškia, kad praktiškai fitneso programa yra derinamas stiprumo, širdies ir ruožas pratimų, bet kiekvienas renkasi su fitneso profesionalų būtent tose programose, kurios yra svarbios tik jam padėti.
Nesvarbu, ar jūs salėje ar namuose, svarbiausia - jūsų noras būti sveikas, gražus ir sėkmingas žmogus!