Pradėkite daryti pratimus reguliariai prieš nėštumą. Tegul jis patenka jums į įpročio. Daro pratimus kiekvieną dieną, galite pakeisti į geresnę gyvenimo būdą, ir tai yra tikrai atneš jums malonę. O jei jaučiatės gerai, nėštumo vyks be jokių problemų, ir jūs turėsite galimybę lengvai pristatymas. Visa tai padės jūsų vaikui gimti džiaugsmo.
Kokią naudą atnešė kasdien naudojasi? Šis svorio kontrolė (daug būsimoms motinoms siaubingai neramu apie tai, kaip greitai jie priauga svorio), gerovė, padidėjo gyvybingumą, juk - tai tikėjimas, kad viskas vyksta sklandžiai. Tada pamatysite, kaip svarbu, kad Jūs jaustumėtės užtikrintai.
Nors jūs bandote pastoti, neturi pernelyg intensyvių pratimų ir padidinti pratimų programą. Tai nėra geriausias laikas sportuoti, kur bandote rašyti kiek įmanoma.
Svarbu, kad jums rasti pratimų rinkinys, kuris suteikia jums malonumą, ir toliau tai daryti reguliariai ir bet kokiu oru. Dėmesys stiprinti juosmens ir pilvo raumenų galių, tai padės jums nėštumo metu. Tačiau toks pratimas yra sunku pradėti, jau būdama nėščia.
Kai kurios bendrosios rekomendacijos dėl prieš nėštumą sporto salėje ir per jį buvo siūlomas Amerikos koledžo akušerijos ir ginekologijos klinika. Daugelis ligoninių ir sveikatos klubai turi savo programas nėščioms moterims. Paklauskite savo gydytojo, kur galima sužinoti apie mankštos programą.
Bendrosios rekomendacijos dėl gimnastika
Štai keletas bendrosios gairės sporto prieš ir nėštumo metu.
- Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju apie savo ankstesnių sveikatos problemų, ar nėštumo metu.
- Pradėti mankštintis prieš nėštumą.
- Ar šiuos pratimus reguliariai.
- Pradėti daro pratimus palaipsniui.
- Dėvėkite patogius drabužius, kad fizinio krūvio metu neužšąla, o ne prakaitas, ir patogūs bateliai.
- Venkite pavojingų sporto, pavyzdžiui, jodinėjimas ar vandens slidėmis.
- Platinti laiką, kad jūs turite laiko sušilti fizinio krūvio metu ir atvėsti po jų.
- Negalima perkaisti.
- Pradėti su 15 minučių rinkinių pratimų, todėl 5 minutės pertraukėles tarp.
- Patikrinkite pulsas kas 15 minučių. Ji neturėtų viršyti 140 dūžių per minutę. Paprastas būdas nustatyti savo pulsą - suskaičiuoti širdies plakimą numerį 15 sekundžių ir padauginkite šį skaičių iš 4. Tai geriausia pulsas būna kaklo ar riešo. Jei širdies susitraukimų dažnis viršija 140 tvinksnių per minutę, poilsio, kol jis yra sumažinamas iki 90 dūžių.
- Didinti suvartoti kalorijų skaičių, jei jūs darote pratimus reguliariai.
- Nėštumo metu, būkite atsargūs, kai įlaipinami nuo grindų ir gulėti.
- Po 4 nėštumo mėnesio neturi gulėti ant nugaros per gimnastikos. Tai gali sumažinti kraujo tekėjimą į gimdą ir placentą.
- Po sporto mirkti 15-20 minučių kairėje pusėje.
- Jeigu kiltų fizinio krūvio metu ten yra kraujavimas arba išskyros skysčio iš išorinių lytinių organų, dusulys, galvos svaigimas, stiprus skausmas į pilvaplėvės - sustabdyti vykdymo ir kreiptis į gydytoją.
- Jei turite nevienodą širdies plakimas, aukštas kraujospūdis, diabetas, skydliaukės liga, anemija, ar bet kokios lėtinės būklės, pasitarkite su gydytoju, o naudotis tik prižiūrint gydytojui.
Jūsų ankstesnio nėštumo
Labai svarbu, kaip jūs pradėjo ankstesnę nėštumo. Pasitarkite su gydytoju, kokios pratybų galite atlikti, jei jūs turėjote komplikacijų - tris ar daugiau persileidimų, nekompetentingi gimdos kaklelio, gimdos augimo sulėtėjimas, priešlaikinis gimdymas, ar nenormalus kraujavimas nėštumo metu.
Jei turite kokių nors abejonių dėl sporto ar turite su ankstesnėje nėštumo pratimai problemų, pasitarkite su gydytoju iš anksto. Pratimai, kad jums yra gerai ir lengvai perkelti į nėštumo gali būti sunku jums ir potencialiai žalingas dabar, kai esate nėščia.
Taip pat mitybos nėštumo metu yra geriausias būdas daryti pratimus - subalansuota. Reguliari mankšta, kuris teikia džiaugsmą ir padėti jums geriau jaustis ir mėgautis nėštumo. Ir jūsų ateitis kūdikis vystysis gerą ir sveiką aplinką, jam.