Pavasario ataka: astenija
Ventiliatoriai ryto pratimai yra laikomas kinų ir ji ne tik vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, bet ir aukšto rango pareigūnai, surinkti ryte specialiai paskirtą kambarį ir padaryti organizuotoje fizinius pratimus. Mokslininkai, kaip dažnai atvejis, yra populiarus nuomonė apie ryto pratimai. Šios pratybos yra skirtos visų pirma "už", kad su energijos kūną. Vieni mano, kad įkrovimo yra geriausia padaryti vakare. Per mankšta pagreitina pulsą ir kraujospūdį pakyla, kai darai pratimus vakare, jis gali sukelti miego sutrikimus. Intensyvumas ryte apkrova yra geriau ne įsitraukti per. Po pabudimo, kūnas dar pusė miega, ir staigaus fizinio streso sukelti staigaus padidėjimo spaudimo ir pulso. Yra pavojus, kad organizmas priprato prie tokių sukrėtimų, gali padidėti spaudimas ir reaguoti į menkiausią fizinio krūvio per dieną.
Kas atsitinka: vakare ir ryte pratimai ne pelno? Tai ne visai tiesa. Pažvelkite į mūsų mažesnių brolių. Kas gyvūnai padaryti po pabudimas? Sip! Toks "potyagushki" puikus įrankis ne tik pabusti, ištiesti savo sustingusius narius, bet ir mokyti kūno raumenis. Nuo tos dienos su tempimo arba tempimas, jūs pagerinti sąnarių judrumą, padidinti kūno lankstumą, kaip visumos, gerina raumenų tonusą. Tempimo ryte padėti ištempti visą kūną pabusti savo raumenis ir paruošti juos kasdien apkrova taip pat padidina kraujo tekėjimą į visus raumenis. Taigi jūs teigiamai pagyvinti savo kūną energija ne peretruzhdaya ją. Melas dar lovoje gerą ruožas - su pratybų pradžios.
Pratimai N1
Pradinė padėtis: sėdint ant lovos, kojos ant grindų.
Pasilenkti į priekį, bando gauti savo rankas kojas. Arch nugarą arkos ir suskaičiuokite iki 10. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 4-5 kartus.
Pratimai N2
Pradinė padėtis: žr Pratimai N1.
Ištieskite pečius ir daryti sukamuosius judesius galvos, bando paliesti ausies petį. Pakartokite 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir 5 kartus prieš laikrodžio rodyklę.
Pratimai N3
Pradinė padėtis: žr Pratimai N1.
Pakelkite pečius į ausis ir atgal žemyn, pakartokite 10 kartų.
Pratimai N4
Pradinė padėtis: stovint, rankos žemyn.
Užsegimas savo rankas kartu spyna ir pakelkite virš galvos taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų. Wspiąć ir ruožas sau kiek įmanoma, traukimas krūtinę. Suskaičiuokite iki 10. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 5 kartus.
Pratimai N5
Pradinė padėtis: žr Pratimai N4.
Pasilenkti į priekį, bando paliesti pirštų rankas be lenkimo savo kelio. Likite šioje padėtyje 8-10 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite 5 kartus.
Šis mokestis užtrunka tik keletą minučių, ir pasiruošęs dienai. Jei turite laisvo laiko, galite pridėti plėtinių kitus fizinius pratimus: pritūpimai, dviračiai, push-up, posūkiais ir tt Sportuoti, ar tai ryte pratimus ar mokymas fitneso studija, džiuginti, todėl psichikos požiūris taip pat vaidina svarbų vaidmenį.. Pavyzdžiui, kartu su savo mėgstamą muziką ryto pratybose pakelti ir suteikti lengviau. Pridėjimas ir keitimas pratimus, jūs atsikratyti įkrovimo monotonijos. Jei jūs nedarote ryte pratimus, tada nereikia atidėti šį klausimą iki kito pirmadienio, ir bandyti pradėti rytoj. Per keletą dienų pajusite, kad net kelios minutės potyagushek "ryte energija visą dieną. Pradėkite savo dieną su nemokamai!
www.getfit.ru