Tos ateities mumijas, kad prieš nėštumą buvo aktyviai užsiima sportu, verta prisiminti, kad gimnastika nėščioms moterims ir sporto pratimai yra visiškai skirtingi dalykai. Kai nėštumo metu pratimas yra draudžiama. Tai visų pirma taikoma skirtingo aukščio šokinėja pratybas ir bet kurios susijusios šokiruoti pakrovimo.
Per pirmąjį nėštumo trimestrą su normalaus nėštumo, gali toliau verstis savo mėgstamus sporto ir fitneso, verta tik šiek tiek sumažinti krūvį. Be to, istorija žino atvejų, kai sportininkai tapo olimpinių čempionų yra ant trečiojo nėštumo mėnesio. Vis dėlto nėštumas nėra liga, tai yra normalu, sveikos moters organizme. Trumpai tariant, pasitarkite su gydytoju ir gauti atgal į sportą.
Per antrąjį trimestrą, pasikonsultavus su gydytoju atsisakyti greičio bėgiojimas, dirbant su svoriais. Žingsnis aerobikos ir šokių pakeisti rami Pilates, joga, vandens aerobika. Kai bus matoma pilvą, sportas turėtų nustoti visiškai ir eiti į gimnastikos namuose ar specialiose grupėse nėščioms moterims. Šios klasės dažnai vyksta iš anksto gimdymo ir perinataliniu centruose.
Jei nusprendėte mokytis namuose vieni, būtinai išvėdinkite kambarį, kur jums bus užsiima gimnastika, pusvalandį. Pasirinkite minkštas ir patogus kilimėlis klases. Pradžioje pabandykite daryti su vyru ar kitų šeimos narių akivaizdoje. Niekada daryti gimnastika ant tuščio ar pilnas skrandis. Prieš kurso pradžios turi praeiti ne mažiau kaip dvi valandas po valgio.
Yra įvairių pratimų kiekvienai kadencijai. Prieš klasę, eikite konsultuotis dėl fizinės terapijos specialistas. Tai padės jums rasti tinkamus pratimus, taip pat pasakys, kaip juos vykdyti. Ar pratimai lėtai, visi judesiai turėtų būti sklandus. Stenkitės ne pavargsta, jei jaučiate skausmą, raumenų ar sąnarių sustabdyti vykdymą.
Čia yra pavyzdys paketas gimnastikos namuose.
1. Atsisėskite ant grindų. Sulenkite kelius ir traukite kulną į tarpvietę. Įdėkite savo delnus ant kelių ir švelniai stumiant viduje, pabandykite juos žemyn prie grindų. Jausmas stresą, sustoti ir suskaičiuoti iki dešimties, po to grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 4 - 5 kartus.
2. Atsisėskite ant grindų, kojos sulenktos per kelius, kulniukai ištraukė iki tarpkojo. Laikykite rankas už savo kelio išorėje. Pabandykite priversti atskirti kelio į šoną, įveikiant rankų pasipriešinimą. Likite šioje padėtyje ir suskaičiuokite iki dešimties. Grįžti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti. Ar 4 pratimas - 5 kartus
3. Tęstinis sėdėti ant grindų, ištiesti kojas į priekį. Rankos, delnai pailsėti ant kiekvienos pusės grindų. Pakelkite dešinę ranką ir ištraukti ranką visoje dešinėje kūno pusėje. Turėtumėte jausti ruožas tarpšonkaulinius raumenis. Stop, suskaičiuokite iki dešimties. Tada sulenkti dešinę ranką ties alkūne ir lėtai nuleiskite jį žemyn. Pakartotinis už kairėje pusėje. Ar naudojasi 3 - 4 kartus.
4. Stendas susiduria su siena maždaug dviejų žingsnių atstumu. Atsiremti į sieną ginklų ištiestomis. Lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite savo kūną prie sienos. Kulnų neateina nuo grindų. Pasiekė žemiausią įmanomą tašką nusimesti ginklų sienų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 15 - 20 kartų.
5. Atsistokite tiesiai. Kojos pečių plotyje, rankos kabo laisvai išilgai kūno. Lėtai pakelkite dešinę pečių, tada perkelti jį atgal ir grįžti į pradinę padėtį. Vėlgi, pakelti savo dešinę ranką ir nuleiskite žemyn, atliekant pečių rotacija priekį. Ar šį pratimą kairiojo peties. Pakartokite kiekvieną peties 8. - 10. kartų.
Per pirmąjį nėštumo trimestrą su normalaus nėštumo, gali toliau verstis savo mėgstamus sporto ir fitneso, verta tik šiek tiek sumažinti krūvį. Be to, istorija žino atvejų, kai sportininkai tapo olimpinių čempionų yra ant trečiojo nėštumo mėnesio. Vis dėlto nėštumas nėra liga, tai yra normalu, sveikos moters organizme. Trumpai tariant, pasitarkite su gydytoju ir gauti atgal į sportą.
Per antrąjį trimestrą, pasikonsultavus su gydytoju atsisakyti greičio bėgiojimas, dirbant su svoriais. Žingsnis aerobikos ir šokių pakeisti rami Pilates, joga, vandens aerobika. Kai bus matoma pilvą, sportas turėtų nustoti visiškai ir eiti į gimnastikos namuose ar specialiose grupėse nėščioms moterims. Šios klasės dažnai vyksta iš anksto gimdymo ir perinataliniu centruose.
Jei nusprendėte mokytis namuose vieni, būtinai išvėdinkite kambarį, kur jums bus užsiima gimnastika, pusvalandį. Pasirinkite minkštas ir patogus kilimėlis klases. Pradžioje pabandykite daryti su vyru ar kitų šeimos narių akivaizdoje. Niekada daryti gimnastika ant tuščio ar pilnas skrandis. Prieš kurso pradžios turi praeiti ne mažiau kaip dvi valandas po valgio.
Yra įvairių pratimų kiekvienai kadencijai. Prieš klasę, eikite konsultuotis dėl fizinės terapijos specialistas. Tai padės jums rasti tinkamus pratimus, taip pat pasakys, kaip juos vykdyti. Ar pratimai lėtai, visi judesiai turėtų būti sklandus. Stenkitės ne pavargsta, jei jaučiate skausmą, raumenų ar sąnarių sustabdyti vykdymą.
Čia yra pavyzdys paketas gimnastikos namuose.
1. Atsisėskite ant grindų. Sulenkite kelius ir traukite kulną į tarpvietę. Įdėkite savo delnus ant kelių ir švelniai stumiant viduje, pabandykite juos žemyn prie grindų. Jausmas stresą, sustoti ir suskaičiuoti iki dešimties, po to grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 4 - 5 kartus.
2. Atsisėskite ant grindų, kojos sulenktos per kelius, kulniukai ištraukė iki tarpkojo. Laikykite rankas už savo kelio išorėje. Pabandykite priversti atskirti kelio į šoną, įveikiant rankų pasipriešinimą. Likite šioje padėtyje ir suskaičiuokite iki dešimties. Grįžti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti. Ar 4 pratimas - 5 kartus
3. Tęstinis sėdėti ant grindų, ištiesti kojas į priekį. Rankos, delnai pailsėti ant kiekvienos pusės grindų. Pakelkite dešinę ranką ir ištraukti ranką visoje dešinėje kūno pusėje. Turėtumėte jausti ruožas tarpšonkaulinius raumenis. Stop, suskaičiuokite iki dešimties. Tada sulenkti dešinę ranką ties alkūne ir lėtai nuleiskite jį žemyn. Pakartotinis už kairėje pusėje. Ar naudojasi 3 - 4 kartus.
4. Stendas susiduria su siena maždaug dviejų žingsnių atstumu. Atsiremti į sieną ginklų ištiestomis. Lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite savo kūną prie sienos. Kulnų neateina nuo grindų. Pasiekė žemiausią įmanomą tašką nusimesti ginklų sienų ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 15 - 20 kartų.
5. Atsistokite tiesiai. Kojos pečių plotyje, rankos kabo laisvai išilgai kūno. Lėtai pakelkite dešinę pečių, tada perkelti jį atgal ir grįžti į pradinę padėtį. Vėlgi, pakelti savo dešinę ranką ir nuleiskite žemyn, atliekant pečių rotacija priekį. Ar šį pratimą kairiojo peties. Pakartokite kiekvieną peties 8. - 10. kartų.
Vėlgi, atkreipkite dėmesį, kad bet nėščioms moterims gimnastika atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju. Nepamirškite, kad dabar jūs esate atsakingas už du. Tai priklauso nuo jūsų, kaip sveika yra jūsų vaikas.
Autorius:
Bacheva