1. Pasivaikščiojimas pėsčiomis
Visada ir visur! Jis padeda išlaikyti pėsčiomis kojas lieknas ir sėdmenų - priveržti. Sėdėkite tiesiai, smakras šiek tiek pakelkite koją paankstinti teisus, mažina kulno, tada visa pėda visiškai.
Jei paplūdimys yra ne viešbučio, džiaugtis. Ir nebandykite taksi arba naudoti tam tikras kitas transporto priemones (išskyrus dviračio). Tai geriau vaikščioti pėsčiomis iki paplūdimio. Prieš išvykdami į vandenį, gydytojai rekomenduoti gerą ruožas savo kulkšnių.
Ne pažvelgti į šią keistą, todėl sukamaisiais judesiais kojas, stovi ant kranto, eiti pėsčiomis. Nėra geresnio treniruotės nei vaikščioti.
Iš viso: vaikščioti pėsčiomis, galite įrašyti iki 200 kalorijų. Ir jei jūs vykdyti savo pečių sunkią paplūdimio krepšys, tada pėsčiomis intensyvumas tampa panaši į bėgiojimas (nudegimus iki 300 kalorijų!).
2. Paleiskite per smėlį
Daugelis Holivudo žvaigždės pripažinti, kad Prietaisų sporto paveikslą jie skolingi bėgimo paplūdimyje. Paslaptis yra ta, kad kai veikia ant smėlio pėdų įstrigti ir priešintųsi paviršiaus. Taigi suvartoti kelis kartus daugiau energijos nei, kai veikia, pavyzdžiui, ant asfalto takelio plokščia.
Iš viso: tik 20 minučių jūs sunaikinti iki 300 kalorijų!
3. Traukinys į vandenį!
Tyrimai parodė, kad dėl aerobinių treniruočių vandenyje degina riebalus efektyviau nei per šių treniruočių sausumoje. Visi atsparumas vandens reikalas, oro varža yra didesnė nei 10 kartų. Jūs tikriausiai žinote, kad plaukiojimas yra vienas iš geriausių būdų, kaip tonas raumenis ir pasiekti puikių rezultatų per trumpą laiką.
Čia yra keletas lengvai pažvelgti, bet veiksmingų pratimų:
- Atsigulkite ant pilvo į surf zonoje. Padidėjęs kūno, remdamasi ne alkūnių ir kojų išlenktas. Per potvynio banga ištiesinti ginklus, todėl svorio centras delnu. Su bangų trauktis grįžti į pradinę padėtį.
- Veikia su vandeniu. Vandens lygis turėtų pasiekti kelio, juosmens ar krūtinės. Kaip apšilimo - veikia vietoj dviejų iki trijų minučių, kaip aerobikos treniruotės
- 20 minučių eitynės. Pabandykite kiek įmanoma pakelti virš kelio, kojos ir nuleista visai pėsčiomis.
Stowe vandens iki jo krūtinės, kojos pečių plotyje, atlikti MAHI rankas į šoną, susikibę rankomis, delnais žemyn. Ar 10 sūpuoklės.
- Stovi vandens iki jo krūtinės, traukite rankas priešais jį ir tada pakaitomis pakelti savo kairę, tada dešinę koją, bandydamas paliesti delnų pirštą.
-Taip Efektyvus kūno posūkiais ir šoniniai posūkiai.
Iš viso: ramus plaukimas 20 minučių turės praleisti maždaug 200 kcal (priklausomai nuo greičio ir tipo navigaciją). Turėkite omenyje, nuskaityti yra labiausiai naudingas būdas Sekcijiniai vandens paviršių. Nepamirškite stebėti bylos situaciją: būtina išlaikyti stuburą tiesiai kaip ištempti eilutę. 20 minučių aerobikos ramioje tempu sudegins 100-150 kalorijų.
4. žaisti!
Prisiminti novatorišką jaunimą ir žaisti visus žaidimus - tinklinį ir metimas. Žaidimas pats savaime metimas yra ne per daug laiko atimantis veiklą, tačiau turintis ją ant smėlio padidina kalorijų kaina! Tinklinis yra pelnytai laikoma labiausiai linksmas ir aktyvus paplūdimio sporto prieinami absoliučiai visiems.
Iš viso: valandą žaisti metimas - minus 250 kcal. Vienas žaidimas tinklinio trunka 400-600 kcal.
5. Pratimai su rankšluosčiu
Trys paprasti pratimai padės jums sustiprinti kūną, pečių, rankų ir krūtinės raumenis. Jie yra atliekami būklei, dviejose arba trijose 10-15 kartų.
• Atsistokite tiesiai su savo kojas pečių plotyje. Pasiimti rankšluostį galus. Pakelkite rankas tiesiai virš jūsų galvos ir traukite rankšluostį. Su iškvėpimo kūno linksta į šoną, traukdami rankšluostį, kiek įmanoma. Pakartotinis 10-15 kartų kiekvienoje pusėje.
• Ištraukite tiesias rankas ištemptas su priešais jį rankšluosčiu (kaip upr.1). Pakelkite savo išlenktas kojų (šalia kelio pasisukimo kampas buvo tiesus) ir išplėsti kūną savo kryptimi. Tada pakeisti koją ir sukimosi kryptį.
• Atsisėskite, ištiesti kojas, imtis vertus, rankšluostį galus. Naquin rankšluostį viduryje pėdos ir pamažu pradeda lankstyti rankas, mesti alkūnes į šonus. Žiūrėkite, kad jūsų alkūnės nėra pažvelgė žemyn, o ne nuleisti juos. Lenkimo rankas pakelkite tiesią koją aukštyn.
Iš viso: Pusvalandį "polotentsevoy" pasinaudoti galite prarasti apie 100-200 kcal.
Maria Kuznecova