Skaitymas lovoje ar žiūri televizorių knyga, sėdėti lotoso pozicijoje - tai yra būtent tai, kad įstaiga, kurioje jis yra tiesiog neįmanoma kumpinti pozicija. Pavartojus tai kelia problemų, galite naudoti kitas priemones. Darbas kompiuteriu, įsitikinkite, kad ekrano buvo padėtas akių lygyje, jūs neturite pakreipti arba, atvirkščiai, per daug pakelti galvą.
Sėdi ant kėdės, nereikia atsipalaiduoti. Jei negalite strigo, pagal juosmens maža pagalvė arba valcavimo rankšluostį kilimėlis - tai padės jums išlaikyti gerą laikyseną.
Būtina atkreipti dėmesį ir dėvėti svorius. Pavyzdžiui, nešant sunkius maišus, pabandykite paskirstyti svorį tolygiai ant abiejų rankų, todėl išvengsite stuburo iškrypimas. Jei jūs turite atlikti sunkią kuprinę ar maišelį ant vieno peties, tada nepamirškite pakeisti savo pečių.
Kiekvieną vakarą, imtis karštas dušas, vadovavimas smarkių vandens čiurkšlės už kaklo ir pečių - tai padės sumažinti nuo raumenų įtampą ir atsipalaiduoti. Atlikite keletą paprastų pratimų, kurie padės jums sukurti gerą laikyseną.
Norėdami pradėti, stovėti tiesiai ir, atsižvelgiant pečių atgal, bandyti išlaikyti savo menčių kartu. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir tada grįžti į pradinę padėtį. Ar naudojasi 7-8 kartus.
Atsistokite ir ištiesinti nugarą. Dabar pradėti pakelti pečius, bando paliesti savo ausis. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Ir, žinoma, gerai žinomas užduotis su knyga. Patalpinkite su sunkiųjų knygos galvos ir eiti tol, kol įmanoma, periodiškai bando pritūpti, perkelti savo rankas ar net šokti.
Jei turite galimybę, pabandykite užsiimti aktyviu sportu. Pavyzdžiui, užsiregistruokite baseinas, fitneso klases arba pasirinkite keletą kovos menus. Aktyvų gyvenimo būdą ir reguliari mankšta padės jums ne tik išlaikyti kūno tinkami, bet ir sukurti gražią didžiuotis laikyseną.