Atsistokite tiesiai, su savo kojas pečių plotyje. Pašokti, tada išskleidžiamajame nuo sulenktais keliais ir šokti iš naujo. Itin svarbu į šį procesą yra greitis, su kuria jūs tai padaryti. Taip pat jūs galite padaryti šuolių, be tiesinimo kojos - šiuo atveju, apkrova yra ne tik blauzdos raumenys, bet ir keturgalviame kojos.
Šokdynė. Pagrindinis tikslas šiuo atveju - siekiant padidinti šuolis greitį. Pradėti su mažu greičiu, palaipsniui didinti. Jūs taip pat galite naudoti greitėjimo laiką, ty, šokinėti už bet kokios trukmės laiką vidutiniu tempu, tada didžiausi greičiai iki šokinėja penkiolika ar dvidešimt sekundžių, o tada pereiti į įprastą ritmą.
Sekite į podiumo šuolis. Įdėkite tvarią kabinetas esant trisdešimt centimetrų aukščio, tada iš nuolatinio šokinėti ant jo ir šokti žemyn, todėl šį pratimą kuo greičiau. Po mokymų savaitę, padidinti spintos aukštį penkiasdešimt centimetrų.
Jūs taip pat gali praktikuoti praleidžiant kliūtis. Įdiekite korpuso aukštis trisdešimt ar keturiasdešimt centimetrų, tada praktikuoti šokinėja per jį iš stovint be perspektyvoje. Šiuo ir anksčiau vykdytų, galite padėti sau su savo rankas, kiek būtina.
Be to, jūs taip pat gali atlikti šuolius nuo stovint. Šiuo atveju, jūs ne tik šokinėti aukštyn ir pritraukti kelius prie krūtinės kuo arčiau.