Norėdami suprasti,kaip padidinti ištvermęReikia eiti į sričių žmogaus kūno įvairovė. Ir pirmoji iš jų - emociškai. Svarbu jausti trenerio paramą ir imtis jam skatinti, kaip paskatinimas, o ne kaip akstiną. Sporto klubas laikas išmesti visus savo rūpesčius, ar emocinį nuovargį peraugti į fizinį. Ir jei jūs mokyti save, tada atkreipti dėmesį į muziką .... Taip, visai neseniai mokslininkai atrado, kad muzika gali pagerinti mūsų fizinę ištvermę. Jis mažina nuovargį, gerina nuotaiką, ir jūs rasite naujų jėgų ir naujų požiūrių. Pasak tyrimų, tie, kurie naudojasi muzikos, tai 15% ilgiau.
Tinkama mityba, taip pat padeda atsakyti į klausimą "kaip padidinti ištvermę". Negalima pamiršti, kad prieš treniruotę miltai turi būti sandariai, kad jūs turite teisę į sportinės sėkmės stiprumą. Jei esate ryte, būtinai pusryčius. Po miega kūno dviviečiai reikia energijos, ir vargu ar ilgai fitneso klubo ant tuščio skrandžio. Ištvermės padės pagerinti grūdų, energijos barai, taip pat obuolių ir vynuogių, kurios rado daug kvercetino. Ši medžiaga padeda mūsų organizmui kovoti su streso ir nuovargio.
Bet svarbiausia, jūsų kova dėl ištvermės - įprastas užimtumas ir laipsniškas padidinimas apkrovos. Pirmiausia jums reikia nustatyti tinkamumo kryptį, kuri tiktų jums. Pirkti klubo kortelę ir pabandykite viską, kad galime Jums pasiūlyti sporto klubą, iš tinkamumą minkštosios galios krovinį. Įvairovė mokymas greitai suprasti,kaip padidinti ištvermę, Jei tai padarysite visus be didelių pastangų pratimus, ši klasė nėra tiktų jums. Jei galite išsilaikyti tik penkias minutes, tuomet šis variantas taip pat nėra optimalus. Apkrova turi būti vidutinės: kad yra kažkas siekti.
Jūs galite sužinoti,kaip padidinti ištvermę ir jo fitneso treneris, kuris rekomenduos konkrečius pratimus. Pavyzdžiui, mokymas su mažais svoriais padeda stiprinti visą raumenų sistemą. Statinis pratybos - jogos ir pilateso - labai naudinga tiems, kurie nori pagerinti savo ištvermę, tačiau iki šiol netoleruoja svorio mokymo. Nepaisant tariamas lengvai, jogos ir kvėpavimo pratimai reikalauja rimtų energiją.
Atsakyk į klausimuskaip padidinti ištvermę gali priklausyti nuo asmeninių savybių jūsų kūno. Galbūt jūsų problema yra ne raumenyse, o gebėjimas tinkamai kvėpuoti. Žinoma, jūs girdėjote apie tokio amžiaus mes nustoja tinkamai kvėpuoti, kvėpavimas tampa paviršutiniškas, organizme trūksta deguonies. ... Ir mokymo kokybė taip pat turi įtakos ne geriausias būdas. Kvėpavimo raumenys taip pat reikia mokyti! Pabandykite daryti pratimus iš įvairių kvėpavimo praktikos, paversti savo dėmesį į qigong ir mokymo metu nepamirškite kvėpuoti. Nepamirškite rekomendacijas savo trenerio.
Kita dažna problema - raumenų masės trūkumas. Jie gali paveikti žmones su svorio ir kūno sudėjimą įvairovė, kas įdomukaip padidinti ištvermę, Siekiant sukurti raumenų, jums reikia lankyti užsiėmimus galią. Nebūtinai iš karto imtis rekordinį svorį: darbas su krovinį, kad galite sau leisti, ir palaipsniui pagerinti rezultatus. Ir niekada sustoja tuo pačiu sportu: monotonijos - klaidingos draugui ištvermę. Raumenys pripranta prie apkrovos ir nustoja augti.
Puiki vieta padidinti ištvermę ir kvėpavimo raumenų mokymus - tai baseinas. Čia galite savarankiškai kontroliuoti savo apkrova, todėl gali ne tik kurti raumenis, bet ir pagerinti savo lankstumą ir stiprina stuburą. Jojimas taip pat labai pagerina ištvermę. Tai jums reikia drausminti ir koncentracija. Negali būti vadinamas jojimo lengva, tačiau kiekvienas raitelis tiksliai žino,kaip padidinti ištvermę, Ir monotonija nesate pavojus: visada galite išmokti naujų jojimo stilių ir imtis naujų aukštumų.
Sporto pasiekimai nesuteikia niekam lengvai, jie prieš daugelį metų sunkaus mokymą. Svarbi siekdama į vartus - nepamiršti malonumą, nes jei jūs neturite sportuoti profesionaliai, tai nėra prasmės versti save daryti kažką per jėgą. Paklausykite, ką jūsų kūnas sako. Galbūt jūsų nuovargis ir silpnumas priežastis, kad mokymas tiesiog nėra laimė? Pabandykite surasti sportas, kad jūs galite gauti sujaudintas, tada problema "kaip padidinti ištvermę"Visiškai prarasti aktualumą.
Tatjana Karpova / Moterų žurnalas JustLady
Nuotrauka: veer.com