Darbas raumenų masė rankomis, naudojant hantelius, galite dirbti savo Biceps, tricepsas ir dilbius. Dėl bicepsas rekomenduojama standartines keltuvai, daugiausia dėmesio skiriant bicepsas ir be, taip pat plaktukas pakyla kaip galutinio įgyvendinimo. Studijuoti rekomenduojamus tricepsas prailginimo ginklus su ant kėdės dėmesio, taip pat išplėtimo rankos su hanteliais, nes galvos. Dirbti su dilbių įdėti savo rankas ant delno ir sukite hantelius su iki riešo pirštų ir atgal tuo pačiu metu abiem rankomis.
Gruntavimas pečius, naudoti priekyje ir pusė pakyla stovint, taip pat keliant hanteliais per galvą su rotacija. Palaipsniui didinant Darbinis svoris, galite žymiai padidinti savo raumenų masę pečių. Turėkite omenyje, kad šie pratimai turi būti atliekami lėtai, kaip įmanoma - šiuo atveju poveikis bus maksimalus.
Dirbant su krūtinės raumenis, rekomenduojama išdėstymą horizontali, pasvirusios ir atgal nuolydis suoliuko, hanteliais presai su Tvist. Atminkite, kad siekiant didelį poveikį suoliuko spaudos svarmenimis jie turėtų būti tokie dideli, kad jūs negalite pasiimti juos sau ir jums reikia baimės pagalbos, kad jie bus šeriami ir gauti.
Dauguma pratimų, susijusių su nugaros vystymosi, viršutinių įtakos trauką, taip pat pratimų su sunkiųjų svorių, bet su svarmenimis pagalba galima dirbti iš milžinišką kokybę ir trapecijos. Dėl mokymo plačiausią naudoti mažesnes nuorodos hantelius iš padėties langų, taip pat vienu metu kėlimo hantelius padėtyje be sustojimo. Šis pratimas yra panašus švaistikliu sulenktoje padėtyje, bet čia ji yra sudėtinga dėl to, kad Balistyczny visada yra svorio. Studijuoti trapecijos atsistoti tiesiai ir atsipalaiduoti savo rankas, laikydami juos sunkiųjų hanteliais. Pakelti jį į raktikaulio lygiu, ir tada nuleisti jį. Ar šį pratimą šešis požiūrį į maksimalų skaičių pakartojimų.
Taip pat galite naudoti hantelius aktyvuoti keturgalvio tonas šlaunų ir veršelius. Gerokai padidinti svorį, jums reikės naudoti brūkšninį ar kojų spaudos mašina, bet su svarmenimis pagalba galite naudoti lunges su svarmenimis, todėl klubo tonas. Dėl veršelių rekomenduojama langų ant pirštų ant kiekvienos kojos pakaitomis su svarmenimis rankose.