Kaip pašalinti pilvo riebalų
Ritinėlį apatinėje pilvo dalyje, gali būti pašalinta su posūkiais pagalba. Dauguma pratimų atliekami gulint. Padaryti nedidelį kompleksą ir tai padaryti kiekvieną dieną, numatant mažai apšilimo sesiją ir baigiant jį su tempimo pratimai pora. Ar judėjimą per vidutiniškai sparčiai, tempia pilvo raumenis ir žiūrėti kvėpavimą. Pradėti su vienu metodu, bet pagal pirmą savaitę klasių pabaigos padidinti rinkinių trijų skaičių.
Laikyti geriamojo vandens butelį - dehidratacija yra kenksmingas odai ir sveikatai.
Paruoškite viską, ko jums reikia. Dėl klasių, jums reikės:
- Sportas kostiumas ir batai;
- Sporto salė motina;
- Hanteliai.
Sušilti keletą minučių galite šokti ritmiškai muzikai. Skirkite keletą Sūpynės rankas ir kojas, pasukti galvą ir kūną. Tada pereiti prie pagrindinio komplekso.
Geriausi pratimai spaudoje
Atsisėskite ant grindų, atsirėmęs į rankas už nugaros. Kojos lenkimo ant kelio ir pakelkite nuo grindų. Vienu metu pakelti kūną ir sulenkite kojas taip, kad tarp šlaunies ir ikrų kampas buvo 90 laipsnių. Traukdami savo kelio į savo krūtinę, iškvėpkite. Judėjimas turėtų gauti trumpas ir ritmiškas. Negalima suapvalinti nugarą ir nespauskite savo smakrą prie krūtinės - atrodo, kad būti nukreipta tiesiai į priekį. Pakartokite 20 judesių, pailsėti 60 sekundžių, ir padaryti kitą metodą.
Pratimai padidinti savo naudą per minutę poilsio visiškai atsipalaiduoti jūsų raumenys.
Melas yra ne atgal, slydimo pagal pėdų paramos - pavyzdžiui, pagal sofos kampe. Kojos lenkimo ant kelio, rankos imtis hanteliai ir laikykite juos krūties. Įkvepiamo sėdėti neliesti krūtis kelius, iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų, atsipalaiduoti ir išgerkite kitą rinkinį.
Gauk ant savo kelio, rankos atsiremti į grindis, laikyti kojas kartu. Padaryti atgal judėjimą lenkimo savo kelio ir kulnai neliesti sėdmenis. Maksimalus sugriežtinti savo pilvo raumenis. Negalima sulenkti nugarą - stuburo turi būti tiesus. Grįžti į pradinę padėtį. Ar 10-20 judesius vidutiniu tempu.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, kojų priglausta prie grindų. Dėl įkvėpti kėlimo sulenktais kojas jo krūtinės, padėti save su savo rankas. Laikykite šią poziciją, tada nuleiskite kojas ant grindų. Pakartokite šio judėjimo 20 kartų.
Labai veiksmingas pratimas pilvo apačioje - "žirkles". Gulėdamas ant nugaros, rankas palei savo kūno, pakelkite kojas 30-40 cm virš grindų. Intensyviai kirto MAHI tiesias kojas. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Užbaigti tempimo rinkinį. Gauk ant savo kelio, delnai tiesia ranka priglausta prie grindų. Įkvėpkite, laikykite savo kvėpavimą ir švelniai suapvalinti atgal, jo galva nusilenkė. Palaukite 6-8 sekundžių ir atpalaiduokite raumenis.