Sukurta ir sukūrė daugybę pratimų, kuriuos galite padaryti, o ne kažkas, kad yra ne atskilimas TV ir padaryti juos dar guli arba sėdi ant sofos. 20-30 minučių vakare bus jaučiamas per mėnesį, rodo svarstykles malonus pav.
Pradėkime su maloniu pratybų, gulėti ant sofos.
1) Atsigulkite ant sofos su kojos tiesios, pakelkite galvą, pateikti mažą pagalvę. Rankos gali būti sulankstytas per jo krūtinės. Ištraukite kojinių pirmą koją ir pakelkite ją. Perkelkite savo pėdų aukštyn ir žemyn labai mažų judėjimų, kurie būtų Pėdų kaip "drebulys". Po kojos pavargsta, pakeisti režimą ir pradeda lėtai pakelti jį kaip aukštas, kaip įmanoma. Tada lėtai mažesnis, bet ne iki galo, pėdų neturėtų liesti sofos. Kai šis kojos pavargsta, do vykdo su kita. Iš viso kiekvienas kojos turėtų būti daroma 2-3 požiūrio.
2) Nekeičiant ankstesnę poziciją, padėkite savo rankas po galvą. Įdėkite į sėdmenis kulnas (jei ne, tada taip arti, kaip jūs galite). Taisome ilsisi ant jo krūtinės ir kartu vilkite kaktos iki kelių. Lėtai plėsti ir sutraukti. Bet ne visiškai. Kai nuovargis, padidėti judesių amplitudė, bet stenkitės laikyti galvą ir kojas nelietė sofos. Pakartokite 2-3 kartus taip pat.
3) Ir dabar atėjo laikas eiti miegoti ant pilvo. Asmuo įdėti į lenktu rankų ir kojų lenkimo. Pradžia pakelti vieną koją siekiant traukti kelio ir šlaunų sofos. Jei iš pradžių bus sunku tai padaryti, tiesiog daugiau pailsėti prieš jo kaktos rankose. Atlikti ne mažiau kaip 15 kartų per 2-3 praeina.
Keletas pratimų, kuriuos galima atlikti nuo kėdės.
1) Sėdėti atgal ir pakreipti kėdė. Vieta rankas ant porankių. Jei nepatogu, todėl jūs galite atsiremti ant jo rankų sėdynės. Ištiesk savo kojas ant priešais jį svorio, ir nepamirškite, kad traukti kojines. Tiesios kojos pradėti daryti "žirkles". Kojų, kuris yra viršutinė dalis turi nukristi šiek tiek bitų klubo. Jei ne, tada pabandykite ašara ją nuo sėdynės, laikui bėgant jums pasiekti norimą rezultatą. Kai jūs gaunate pavargę, prijunkite kojas ir lėtai pradeda kelti juos siekiant ištraukti sėdynės šlaunį. Kai pavargsta ne visi - padaryti pertrauką. Pakartokite 2-3 kartus.
2) Negalima keisti savo poziciją, sulenkti kelius, juos jungiantis visiškai (kojas ir kelius kartu). Įdėkite savo kojas ant jūsų pirštai šioje pozicijoje ir pradeda išspausti koją nuo iki šakumo kelio. Kai jūs gaunate pavargę, praskiesti kelius (ne stumia kojines) ir pareikšti juos atgal. Atsipalaiduokite ir pakartokite vieną ar du kartus.
3) Liesos rankas ant šalia kelio sėdynės arba ant porankių. Kūno liesos truputį į priekį. Kojos šiek tiek sulenkti. Kojinės turi būti ant grindų, ir jūs galite įgrūsti savo rankas po savo klubus. Pradžia sėdėti truputį, naudojant sėdmenų raumenis. Šiuo baseino pakyla ir nueina tiek, o kūnas palinksta į priekį tyli. Kai jūs gaunate pavargę, pailsėti. Ar šį pratimą 10-20 kartų per 2-3 praeina.
Štai paprastas rinkinys pratimai tikrai gali dirbti stebuklai. Eiti į jį!