Pirmiausia turite nuspręsti, kokiam tikslui norite vaikščioti. Tiesiog stiprinti raumenis pakankamai organizuoti per parą, geriausiai ryte, pusvalandį pėsčiomis, tačiau, jei norite numesti svorio, vaikščioti į standartą, turi būti įtraukta Pagyvėja vaikščioti 2-3 kartus per savaitę 45 minučių.
Tipai pėsčiomis:
- Lėtai pėsčiomis. Jo greitis yra mažesnis nei vieną kilometrą per 30 minučių, kuris yra maždaug 70-90 žingsnių per minutę;
- Walking vidutiniu tempu: mylią po 10-12 minučių - 100-120 žingsnių per minutę. Tai greitis, jei esate skubėti tiek;
- Nordic walking: 6-8 minučių per kilometrą - 130-140 žingsnių per minutę. Tai sustiprina viršutinio vaikščioti raumenis, ir paspauskite daroma prielaida, aktyvus ir rankos turi būti išlenktas, kaip sportininkams;
- Greitas ėjimas greitis, kuris yra daugiau nei 8 kilometrų per valandą. Šie rezultatai gali būti pasiekti tik kaip reguliarios mokymo rezultatas.
Taip pat pėsčiomis veislių apima:
- Walking laiptais, kurie padeda stiprinti šlaunies ir blauzdos raumenų raumenis - vaikščioti atgal, kuri padeda stiprinti sėdmenų ir nugaros raumenis. Ši unikali tipas atstumo tai užtruks daug laiko, tačiau tai bus naudinga jūsų sveikatai.
Ekspertai pataria išbandyti visų rūšių. Vienintelis būdas jums bus suteikta galimybė pasirinkti optimaliausią ir patogų variantą. Ir jei jums tinka labiau, pasukti savo šliundra ir nuobodus tiesiog nėra grėsmė.
Svarbu prisiminti, kad vaikščioti bus pagerinti savybes, tik jei teisingai pasiimti apkrovą. Optimalus apkrova kiekvienam asmeniui bus. Mokslininkai įrodė, kad vyrai turėtų įveikti apie 56 kilometrų per savaitę, o moterims - 48 (ty 7-8 mylių per dieną).
Nėra amžiaus riba tiems, kurie nori daryti vaikščioti, bet kontroliuoti širdies ritmą ir kvėpavimą, turi nuolat.
Pirmiausia, matuoja impulso. Jei jis yra, net numerį su 60-80 diapazone dūžių per minutę, įkvėpimo ir iškvėpimą turėtų būti padaryta 4 arba 6 žingsnius. Jei jis yra nelyginis (61-81), įkvėpti ir iškvėpti, kad 3-4 veiksmus. Tai geriau, jei iškvėpimas ilgiau nei įkvėpus. Tai padeda sumažinti gerą šviesą ir būtų geriau vėdinama.
Vidutinis apkrovos lygis 140 impulso tvinksnių per minutę. Mūsų specialistai rekomenduoja, kad per 20 metų apkrovos intensyvumas neviršijo 160 tvinksnių per minutę, per 30 metų - 150, o per 50 metų - 130. suaugus geriau pakelti apkrovą didinant pėsčiomis trukmę, o ne jos intensyvumas. Plėtoti įgūdžius, būtinus Pagyvėja pėsčiomis palaipsniui, palaipsniui didinant krūvį.
Pagrindinis įgūdis lenktynių pėsčiomis - nepersistenkite ir organizmo bylą. Jis jums pasakys, kada nustoti mokymus. Po kilometrų keliavo vyras turėtų jaustis šiek tiek nuovargį. Tai reiškia, kad dydis buvo pasirinktas teisingai. Ir jei yra mažai dusulys, reikia sulėtinti tempą.
Jei staiga pasijunti dilgčiojimas ar skausmas jūsų pusėje, jūs turite eiti pirmiausia lėčiau, o tada visiškai sustoti pailsėti. Specialistai rekomenduoja gerti stiklinę vandens prieš treniruotę ir po 30 minučių.
Nuolatinis praktika sporto pėsčiomis padidinti ištvermę, sustiprinti raumenis, pagerinti širdies funkciją, padidinti kaulų tankį, stimuliuoja kraujotaką, apsaugo nuo kraujagyslių vystymąsi.