Atsistokite tiesiai, ištraukite rankas su svarmenimis rankose. Padaryti tiesioginis rankų sukamaisiais judesiais į peties sąnario. Pradėti su mažos amplitudės, palaipsniui didėja. Kai pasieksite didelio skersmens, vėl sumažinti amplitudę. Kartoti, sukant ranka į kitą pusę.
Paimkite savo dešinę koją į priekį, ranką tuo pačiu pavadinimu ant jo kelio, jo kairiajame posūkyje ties alkūnės. Įkvepiamo ištieskite kairę ranką ir ištraukite hanteliais iš paskos. Su iškvėpimą vėl sulenkti ranką ties alkūne. Ar 20 pakartojimų, ir jis dirbo gerai dešinę ranką.
Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas, padėkite hantelius pečių aukštyje. Su įkvėpus, pakelkite rankas virš galvos, iškvėpti, lenkimo juos vėl. Pakartokite pratimą 30 kartų.
Sulenkto alkūnės stumti juosmens. Dėl įkvėpti, plėsti kūną į dešinę, išlaikant klubo vietoje. Paimkite savo kaire ranka priešais jį. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Įkvepiamo Tvist į kairę ir patraukite dešinę ranką. Pakartokite 20 kartų kiekvienoje pusėje.
Pakelkite rankas aukštyn. Inspiracinis nuleisti rankas į šonus, sustojimo padėtyje, lygiagrečiai grindų. Dėl iškvėpti, pakelkite rankas virš galvos. Padaryti 20 metodus. Tada šiek tiek pakeisti mankštos: atkalbinėjo įkvepiamo priekį. Pakartokite pratimą 20 kartų.
Ištieskite rankas į šonus, kojos pečių plotyje. Įsipareigoti linguoti judesį iki - žemyn 2 minutes. Pamirkys rankas žemyn ir pradeda sukasi aplink savo ašį viena kryptimi, o tada kita, naudojant pasisukimų prie juosmens. Tai yra, įjungus į dešinę kūno ir klubų lieka stacionarus, tada susukti priešinga kryptimi. Didinti pratybų greitį, jūs pastebėsite, kad jūsų rankos yra iškeltas save ir atsipalaiduoti. Be to, atlikti šį pratimą: pakelti savo rankas krūtinės lygyje ir papurtė juos - žemyn 2 minutes. Padaryti dar atsipalaidavimo pratimus.