Jei norite tapti plonas, nustatyti aiškų tikslą ir tiksliai nuspręsti, motyvus, kodėl jums reikia. Suprantu, kad tik jūs, o ne bet kokia sistema ar dieta, padėti sau susidoroti su antsvoriu.
Viena iš pagrindinių sąlygų svorio - aktyvios sporto. Be jų, jūs, deja, negalės greitai ir efektyviai numesti svorio. Su intensyvaus fizinio krūvio metu organizme spartina medžiagų apykaitos procesus. Ir jei jūs turėsite daugiau raumenų masės, turėsite sudegintas kalorijas greičiau, net ramybės. Norėdami paspartinti svorio procesą gali padidinti skaičių arba intensyvumą reguliarios mankštos
Apskaičiuokite, kiek svarų norėtumėte pašalinti ir kokios laiką. Atkreipkite dėmesį, kad optimalus norma svorio - yra 0-5 kg per savaitę. Atsižvelgiant į tai, pasirinkti tinkamą mitybą ir klausytis savo jausmus. Jei ji turi blogą poveikį gerovei, ieškoti kito.
Įvertinkite savo kalorijų patiekalus. Atkreipkite dėmesį, kad vidutiniškai jūsų kūnas turi papildyti energijos 2500 kcal per dieną.
Valgykite keletą mažesnių apimčių ir daugiau: idealiai tinka, jei tarp valgymų intervalai bus 04:00.
Padidinti savo dietos baltymų maisto produktų procentinė dalis, ir jūsų organizmo kalorijų sudegino du kartus taip greitai. Net jei galia yra tinkamai subalansuotas, pabandykite pakeisti kai krakmolingų maisto produktų ant baltymų. Nepamirškite apie augalinių riebalų, kurie turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai.
Aštrus maistas sudegina daugiau kalorijų, tačiau jų poveikis yra trumpas. Pridėti savo patiekalų juoda ir raudona paprika, imbieras. Labai naudinga ir šviežios žalios paprikos.
Norint pasiekti sotumo valgyti mažai kalorijų turintys maisto produktai. Bent kiekis angliavandenių kopūstai, burokėliai, pomidorai, ridikai, žiediniai kopūstai, agurkai, žalieji žirneliai. Taip pat mažai angliavandenių morkos, moliūgų, svogūnų ir ropės. Jie gali valgyti daug; jie sumažina alkio, bet neturi įtakos svorio.
Padidinti skysčių. Prieš užkandis ar pagrindinio valgio išgerti stiklinę vandens. Geriau valgyti šaltų gėrimų - jie sukelia organizmui sudeginti daugiau kalorijų. Jei negalite atsisakyti kavos, tada gerti tik juoda ir ne daugiau kaip du puodeliai per dieną, gerti žaliosios arbatos yra geriau. Ir, žinoma, nepamirškite apie vaisių ir daržovių.
Stenkitės vengti streso. Jie paprastai yra kenksmingas sveikatai, tuo labiau, kad nemažai žmonių yra pripratę prie savo problemas "džemus".