Ssk prie stalo daugiau
Bando sublogti, nereikia apriboti suvartojam kalorij kiek dramatikai ir patiekal skaii. Tai veda tai, kad paleidus valgyti daugiau. Sunku sprsti staigi priepuoli bado, iuo metu keli mons galvoja apie sveik maist. Daniausiai js patraukti pirmoji prieinama kurs pakankamai greitai. Ir danai tai atsitinka vair greito maisto, tai nra naudinga skrandio. Angliavandeni kiekis panaaus greito maisto veda kraujo cukraus smaigalys ir tuo paiu greitai jo lugimo. Tai nauja ataka i bado, tiesiog pasinaudojo bandel. Kaip rezultatas, kalorij suvartojama skaiius virija nustatyt rib, ir js vis dar jauiasi alkanas. Todl, siekiant prarasti svorio valgyti kas keturias valandas. Tai leis js knas visikai apdoroti gautus kalorij kinetin energij, paliekant nieko rezerv.
Btinai valgyti pusryius
Moterys pusryiams riboti sau puodel kavos ar net atsisakyti pusryi per dien suvartoja ymiai daugiau kalorij. Padaryti piln maisting pusryi privalo js kasdien, o js nesate nakinetsya piets valgyti, ir per pertraukas padaryti be kaloring ukandi. Energetin vert pusryiai turt bti apie tredal savo paros norma.
Perkelti daugiau
Bet koks fizinis aktyvumas veda endorfin ileidimo kraujyje. ie hormonai sukurti ger nuotaik ir jausm bado. Kartais tai yra naudinga, o greiferiniai ritin, valyti grindis ar indus. Arba tiesiog pertvarkyti ant palangs gls. Kai baigsite, js jausits alkanas yra ne tiek daug.
Grimas
Kartais k atsivelgti, kad bt alkanas, i tikrj paaikja, kad trokulio. Trksta vandens suvartojimo takoja chemin sudt kraujyje ir pajusite klaidingos alkio jausm. Visada su savimi turkite geriamojo gazuoto vandens butel ir gerti taip danai, kaip manoma.
Valgyk daugiau baltym
Tyrimai medicinos centras Vaingtono Sietle (JAV) parod, kad baltym kiekis padidjo dietos veda prie maesnio kalorij. Vidutinikai tyrimo dalyviai pradjo suvartoti per dien 440 kalorij maiau. Tai lm moni praranda 4, 5 kg tris mnesius ir vis dar jaustis visikai.
Nevalgykite bendrovs
mogus yra socialin btyb, ir valdyti bet kokia veikla, yra geriau, jei tai daroma kartu su kitu asmeniu. Tas pats taikoma ir maist. mons valgo daug daugiau, kai jie yra kompanija. Pabandykite sumainti geros nuotaikos skaii, kartu su maistu arba kontroliuoti save Tokiomis akimirkomis atsargiai.
Slpti maisto
Kartais utenka pavelgti burnos laistymo paveiksllyje pajusti ukandiauti noras. K mes galime pasakyti apie vairi goodies isikeroti ia ir ten? Pagumburio yra atsakingas u jausmus alkio ir trokulio, greitai reaguoti nepastebimoje ir kvapo grybi. Todl nedelsiant paalinti produktus aldytuve ar spintelse, kad nebt vilioja save vl.
Gauti pakankamai miegoti
Miego trkumas didina organizmo poreikis maisto, kuriame gausu krakmolo ir saldus ir srus. Visas ilgas miegas padeda geriau iiekojimo organizmo ir sumaina nerimo lyg, kad daugelis moter mieliau "demas".