Pokyčiai organizme rudenį
Atsižvelgiant į mūsų kūno rudenį bus atstatytas dirbti energijos taupymo režimu žiemą. Jis išreiškiamas pirmiausia mieguistumas ir prislėgta nuotaika. Sumažintas darbingumas, sumažėja lytinis potraukis, yra padidėjęs tearfulness ir yra nuolatinis noras saldumynams.
Tai yra normalu. Sumažinti atsižvelgiant įtakos hormonų įdomus - serotonino, kuris, savo ruožtu, automatiškai reiškia, kad reikia darbingumo ir noro judėti mažinimą. Vitamino D trūkumas neigiamai veikia sveikatą - padidėjęs nuovargis, sutrikęs metabolizmas, greitas svorio padidėjimas įvyksta.
Tačiau, jeigu laikas judėti į priekįžiemos meniu, Tokios energijos pasyvumas, nepaisant saulės trūkumas, truks ne daugiau kaip dvi ar tris savaites. Dieta per šį laikotarpį turi keletą ypatumų.
Taigi, kas yražiemos meniu?
Ką valgyti žiemą
Kas yra skirtumasžiemos maistas nuo maitinimo bet kuriuo kitu metų laiku? Yra keletas taisyklių, pažymėdamas, kad galite jaustis visiškai normalu, nepaisant to, kad šaltu oru.
Pirmoji taisyklė: Šaltuoju metų laiku turėtų būti padidintas suvartojamų kalorijų dėl padidėjusio vartojimo "sunkus baltymų" mėsos, žuvies ir paukštienos. Du ar tris kartus per savaitę turėtų būti parengta žuvies patiekalų ir būtinai apima savaitinę dietos vištiena ir veršiena. Pieno baltymai turi pakeisti mėsos nėra būtina - ne kliūtis. Daržovės geriau pirkti vietinę, sezoninį: kopūstai visų rūšių, morkos, moliūgai, burokėliai, ropės, pastarnokai, topinambų ... Rudenį ir žiemą, po derliaus nuėmimo jie visi turi didžiausią kiekį naudingų mineralų ir vitaminų. Arčiau pavasarį savo naudingų savybių bus mažinama tvarka. Reikia valgyti bulvių, česnakų ir svogūnų.
Žiemą negali išsiversti be angliavandenių, esančių grūdų produktai, duona, grūdų. Tai geriau valgyti ryte, ir žuvies, mėsos su daržovėmis, arba pieno produktų - vakare. Jei mes neįtraukti šių energijos reikalaujančius produktus nuo dietos - sumažinti imunitetą, nuolat jaučiamas drebulys, lengvai kurti peršalimo.
Žiemos meniu visada veda į mažo svorio. Nusiminusi, nes tai nėra būtina - papildomų svarų yra dėl sumažėjusio mobilumo ir veiklos dėl didesnės kalorijų valgomųjų produktų nugaros. Tokie sezoniniai svyravimai svorio 02:58 kilogramų - normalus reiškinys. Pavasarį jie greitai išnyks.
Antroji taisyklė: Norėdami tinkamai valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų, reikalingų. Taigi, šaldytos uogos auginamos hydroponically daugiau naudingų šviežių daržovių, o dar labiau - uogos. Turi būti ant stalo salotos, krapai, petražolės, nes tik švieži žalumynai yra lakiųjų gamybos teikėjas, kuriuo organizmas priešinasi infekcija. Pageidautina, kad būtų įtraukti į savo dienos racioną raugintų kopūstų ir obuolių Mochenov. Juose yra vitamino C daug
Trečioji taisyklė: Gerti mažiau, bet gerti tinkamai.
Žinoma, žiemą reikia mažiau vandens nei karštas oras. Bet turėtų gerti bent pusantros litrų skysčio, su maždaug litre - tik švariu vandeniu. Ir poilsio - šiltos arbatos, užpilai džiovintų uogų, vaisių gėrimams ir kitiems gėrimams. Labai naudinga šiuo laikotarpiu šviežiai spaustų apelsinų sultys, kuris yra pusė praskiestas su vandeniu. Sulčių gėrimas iš karto po to, kai yra išstumta - penkias minutes esančius sultys vitamino C sunaikino iš oro veiksmų.
Ketvirtoji taisyklė: maisto žiemą turi būti karštų patiekalų ar net šilto gėrimo. Jūs neturėtumėte valgyti šaltą maistą. Jei Pavalgyti reikia - nuplauti maisto šiltą arbatą ar infuziją džiovintų uogų. Labai naudinga pridėti Karštieji patiekalai pipirai, imbieras, kardamonas, kalendra ir pan.
Penktoji taisyklėĮvairovė ir kaita, maisto ir produktų. Kiekvieną rytą - naujos javų, šviežiai spaustų sulčių iš įvairių vaisių ir daržovių kiekvieną dieną - kai kurių naujų veislių duonos, o kai iš mėsos, žuvies ir paukštienos maisto. Su dažnai ir įvairi mityba įstaiga gauna pakankamai energijos, kad tinkamai veiktų žiemą.
Mes neturėtume pamiršti apie kitą, yra labai svarbus, vitaminų - A ir E. Vitaminas E yra būtinas, siekiant apsaugoti nuo šalčio ir skeldėjimą odą. Trūkumas šio vitamino yra lengvai išvengti valgyti kiekvieną dieną apie pusę nerafinuoto saulėgrąžų aliejaus šaukštas. Tai geriausia pridėti jį į naftos vitamino salotų. Štai vienas toks receptas salotos: vienas svogūnas supjaustyti žiedais (ar patogu), pakepinti, ir sujungti su tarkuotų morkų didelis, žalios saulėgrąžų aliejus užpildyti. Vitamino su augaliniu aliejumi arba gyvulinių riebalų yra labai gerai absorbuojamas organizme.
Galiausiai, dar vienas naudingas patarimas: kaip vitaminai lengvai išplaunamos iš mūsų kūno cukrausžiemos maistas geriau statyti ant natūralių saldiklių - medus, saldus sirupo ir pan. Ir tada visi gauti su tokia problema vitaminų bus apsaugoti mus nuo peršalimo ir padidinti imunitetą.
Olga Kocheva
Moterų žurnalas JustLady