Jei pasakyti ką nors, kad per maistą gali pašalinti šių papildomų svarų per bet kuriuos vienerius kūno dalis, galite juoktis šio apgavikas veidą. Tokios dietos veikiantis taškas neegzistuoja. Todėl, norint atsikratyti papildomų kilogramų ant klubų turi pertvarkyti savo mitybą. Tai nėra net kalbėti apie bet kokios specialios dietos. Dauguma jų turi trumpalaikį poveikį ir yra net žalingas sveikatai. Tiesiog pakeisti savo požiūrį į mitybą.
Pirma, maitintis 5-6 kartus per dieną. Jums reikia valgyti maistą mažomis porcijomis, gerbiant tam tikras taisykles.
Negalima praleisti pusryčius. Negalima apriboti save tik kavos ar arbatos puodelio. Valgykite avižiniai arba grikiai, sūrio sumuštinį ar virtą kiaušinį ir jogurtas. Pusryčių metu galite sau leisti šiek tiek angliavandenių - jie bus sudeginti per dieną, o ne vyksta ne klubų (nebent, žinoma, jūs nesiruošia praleisti visą dieną lovoje). Mažai - tai vienas gabalas šokolado plytelę.
Pietų metu galite sau leisti daug riebalų ir baltymų tiek. Visų geriausia, jei jie yra sujungti su daržovių, kaip antai žaliosios arba kopūstų salotos su agurkų ir pomidorų.
Vakarienei valgykite truputį virtų liesos mėsos arba žuvies. Išmeskite vakare angliavandenius. Tarp maitinimų (pietų ar popiečio arbatos), galite gydyti save į vaisių ar pieno produktų, pavyzdžiui, mažo riebumo varškės ar jogurto.
Ir iš tinkamos mitybos principų nedaug. Pasiduoti kepti, rūkyti ir riebaus maisto, valgyti virti, kepti arba virtos. Negalima valgyti cukraus. Jei dar negali gerti nesaldintą arbatą, pridėti medaus šaukštą. Apriboti arba pašalinti visai druskos. Bus sunku iš pradžių, bet tada jums priprasti. Gaukite save mažą dubenėlį ir pabandyti vieno valgymo valgyti ne daugiau nei įdėti į jį.
Kartu su perėjimu prie naujos sistemos galios stiprinti fizinį aktyvumą. Pasivaikščiojimas atsiradus progai, nenaudokite liftas, pasivaikščioti vakare gatvėmis. Einant, pabandykite ruožas sėdmenis ir kojų raumenis. Padaryti specialų rinkinį pratimai šlaunų ir sėdmenų kasdien. Ji paprastai apima lėtai, giliai pritūpimai, kėlimo kojas skirtingų pozicijų - gulėti ant nugaros arba šono ir giliai tempimui.
Palaipsniui didinkite krūvį, vyksta į klases su koeficiento. Apie tinkamą mitybą, aerobikos ir stiprumo mokymas kelis mėnesius derinys bus paversti savo figūrą, atsikratyti didelių šlaunų.