Bet jei jūs jau turite šiek tiek pilvuką, o "juosmens iki klubų" santykis yra toli nuo idealo, su figūra jums reikia eiti arti. Su energijos pratimų pradžioje neturėtų būti taip sparčiai, kaip didėja raumenų sukels savo matmenis gali likti toks pat ar net šiek tiek padidės, nepaisant to, kad skrandis išnyks ir taps plonesni šlaunų. Pirmiausia jums reikia atsikratyti riebalų perteklių. Na šiame veiksmų plane pratimai su apkabas.
Ir čia yra kompleksas, kurį (jei atliekami reguliariai), kurie padės jums priartėti prie idealo:
- Į gulint, sulenkti kelius, paspausdami tvirtai apmokėti prie grindų. Pakreipkite kojas išlenktas į vieną pusę, po to - į kitą, o bando padaryti jiems hit grindis. Atgal nuo grindų turėtų ne nutraukti;
- Į gulint, sulenkite kelius. Įdėkite savo rankas prie šonų, delnai žemyn, ir skrandžio - atsiimti. Pakelkite klubus, kad jūsų tailbone nuo grindų, tempia šiuo metu pilvo raumenys. Išgyventi šioje padėtyje bent 15-20 sekundžių ir tada grįžti į pradinę padėtį. Pakelkite klubus lėtai pagrindinė našta gula ant pilvo raumenis;
- Į gulint ištiesti kojas. Įdėkite savo rankas už galvos. Pradžia atlikti pasilenkti į priekį be kėlimo kojas nuo grindų ar ilsisi juos nuo sienos.
Prieš atlikdami pratimus praleisti šiek tiek treniruotės sušilti savo raumenis. Pagalba ir stumtelėti 5-10 minučių arba klasių ant stacionaraus dviračio.
Pasikonsultuokite su dietologu, ką jums reikia klijuoti prie meniu. Negalima išnaudoti sau griežtos dietos, nepasitarę su gydytoju, nes kitaip vietoj vapsvų juosmens jums pasiekti tik skrandžio opa ar nervų suskirstymas.