Biure, jūs iš esmės papietauti ir "užkandžiai" - gerti arbatą ar kavą. Arbatėlė prisiima saldainiai, pyragaičiai ir sumuštiniai. Pakeiskite šiuos produktus marmeladas, rupios duonos, mityba slapukus. Užkandis iš vaisių, džiovinti vaisiai, jogurtas, mažai riebalų varškės.
Gerkite daugiau vandens - tai ne tik pašalina toksinus iš organizmo, bet taip pat iš bado pojūtis.
Jei užsisakyti pietus biure, ar eiti į kavinę ar valgomuoju, pirmenybę salotos be bulvių ir ryžių, nevartokite garnyrą. Vietoj to, imtis mėsos kebabas, kepsnys, kepsnys žuvų dalį.
Kai pirmasis meniu tik sriuba, išgerti stiklinę sulčių, o ne ar vandens. Pasirinkite iš sriubos žuvies ir mėsos sultiniai, grybų sriuba. Pabandykite tai padaryti be duonos.
Biuro darbas yra dauguma nuolat sėdi už kompiuterio.
Tačiau net ir tokiomis aplinkybėmis, jūs galite "sudeginti" 300 kalorijų dieną po kelis paprastus pratimus kas valandą tuo pačiu metu. Na toliau namie ant sofos.
Ar kiekvieną už minutę pratimą.
Pratimų rinkinys:
1. "ančiukas". Sėdėkite tiesiai, keliai atnešė kartu. Pakaitomis Laikykite savo kojas kojinės nuo grindų, tempia su įvairių raumenų grupių.
2. "Lazy Balerina". Ištiesinta. Dabar, tempia raumenis pakaitomis Laikykite savo kulniukai nuo grindų.
3. "fidgeting". Laikysenos tiesiai. Kompresai ir išskleidžia sėdmenų raumenis.
4. "kvėpuoja - įkvėpė." Dėl įkvėpti traukti pilvą. Maksimalus iškvėpimo, laikykite savo kvėpavimą ir priveržkite savo pilvo raumenis.
5. "Pažaiskime menčių." Lėtai, jausmas patogią klampumą, sumažinti ašmenų. Sėdėti keletą sekundžių šioje pozicijoje, ir atsipalaiduoti.
6. "Mes parašėme". Prisiminti eilėraštis vaikams apie pavargusių pirštais. Pakaitomis stipriai suspaudė kumščiais ir tada atsipalaiduoti. Kartkartėmis patrinti delną.
Pažymėkite keletą minučių porą kartų per dieną paleisti laiptais - pirmasis viename aukšte iki - žemyn vieną kartą. Palaipsniui didinti grindų ir pakartojimų skaičių. Stenkitės nenaudoti liftas ne visiems.