Vitaminas B3 (nikotino rūgštis) gerina kraujotaką, stimuliuoja galią ir augimą plaukų folikuluose, atsakingą už pigmento formavimąsi. Tuo trūkumas šio vitamino plaukų tampa pilkas ir ankstyvą retinimas. Siekiant išvengti šių problemų, ji yra būtina naudoti 50-100 mg per dieną, nikotino rūgšties. Jis randamas alaus mielės, kepenų, morkų, žiedinių kopūstų, riešutų, pieno produktų, kviečių gemalų, figos, krapai. Ne veltui, nes tradicinė medicina rekomenduoja skalauti plaukus nuoviru dilgėlių ir populiariausių šampūnai įtraukti į savo narystę šio žolių ekstraktas.
Mielės, ankštiniai, grūdai gemalai, kepenys, kiaušiniai, riešutai, grikiai ir avižos, pieno produktų sudėtyje yra kitų B grupės vitaminų: B5 (D-pantenolis), B6 (piridoksino), B9 (folio rūgštis), B10, B12. Visos šios medžiagos yra būtinos galios ir stiprinti plaukus. Piridoksino trūkumas tampa viena iš priežasčių pleiskanų; D-pantenolis regeneruoja plaukų struktūrą ir stiprina jų šaknis; Folio rūgštis skatina plaukų augimą.
Vitaminas A (beta-karotinas) normalizuoja riebalinių liaukų veiklą, stiprina plaukus ir spartina jų augimą. Jo trūkumas sukelia pleiskanos, sausi ir trapūs plaukai. Beta karotinas randamas riebalų pieno, grietinėlės, kiaušinių trynių ir kepenyse.
Vitaminas E (tokoferolis) apsaugo plaukus ir galvos odą nuo žalingo aplinkos poveikio. Dėl šio vitamino stokos plaukai pradeda kristi sunku, yra pleiskanų. Tokoferolis gausu augalinių aliejų: saulėgrąžų, kukurūzų, medvilnės. Didelės vitamino E rasti ropės, riešutų, kviečių gemalų, pupelės, soja, avižiniai dribsniai.
Vitaminas C (askorbo rūgštis) stiprina kraujagysles galvos, taip gerinant kraujotaką ir sustiprinti plaukų folikulus. Šis vitaminas yra rasti daržovių ir vaisių, riebalų pieno produktų, jautienos kepenys.
Tačiau tinkamai subalansuota mityba negarantuoja pakankamą vitaminų organizme. Kaip sakoma, "Aš nemanau, valgyti daug." Siekiant kompensuoti gyvybines medžiagas trūkumas, kartais jūs turite imtis vitaminų kompleksus, ypač žiemą ir pavasarį, kai organizmas yra susilpnėjusi. Iš skirtingų gamintojų kompleksų sudėtis nėra labai skirtingi. Tačiau kietos farmacinės kompanijos atidžiai stebėti šį procesą. Atitinkamai, jų produktai gali būti didesnis kokybę.