Pratimai stuburo
Pasukite galvą į šonus, o tada nuleiskite jį savo krūtinės, bando paliesti smakrą, po to lėtai linksta galvą atgal. Atlikite keletą sukamaisiais judesiais galvą į kairę ir dešinę puses.
Pratimai krūtinės
Stendas su jūsų kojos pečių plotyje ant rinkinys. Pakelkite rankas virš galvos, uždaryti savo rankas. Padaryti liesos į kairę, bando ištiesti kiek įmanoma. Grįžti į pradinę padėtį ir pradėti priešinga kryptimi pratimą.
Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek lenkimo savo kelio, padėkite susuktą rankšluostį pagal savo apatinę nugaros dalį arba voleliu. Somknite rankas už galvos pilyje, pradeda kelti savo viršutinę kūno dalį iki juosmens, bando laikykite jį tokioje padėtyje kelias sekundes.
Pratimai juosmens
Atsigulkite ant nugaros, kojos kartu somknite ir švelniai pakelkite juos pradėti judėti į kairę arba į dešinę. Būkite atsargūs, ne ašara nuo grindų ir mentės galvą. Apvirtus ant pilvo, rankų ir kojų ištemptas skirtingomis kryptimis. Pakelkite vieną koją šiek tiek ir laikykite jį žemyn per kelias sekundes. Grįžtant į pradinę padėtį, pakeiskite koją ir vėl pakartokite pratimą.
Gauk visomis keturiomis ir pradėti prisukamas kūną į kairę juosmens, tada į dešinę. Po trumpo poilsio, pereikite prie kito etapo: arkos ją atgal, bando kiek įmanoma kartu sumažinti menčių ir tada atsipalaiduoti ją.