Dieta yra nustatomas remiantis jo kalorijų kiekis. Apskaičiuokite fiziologinius išlaidas savo energijos. Tai padės jums suprasti, kaip jūs galite apriboti savo suvartojamų kalorijų nereikalingų. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad energijos suvartojimo sumažinimas daugiau kaip 500 kalorijų neigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Lieknėjimo pageidautina valgyti liesos mėsos (triušis, jautienos), paukštienos mėsos (krūtinės), liesos žuvies ir sūrio, sūrį, kurio riebumas yra mažesnis nei 30%. Iš angliavandenių lėtai absorbuojamas nerekomenduojama (kompleksas) iš esmės. Tai apima kruopos, daržovės, ankštiniai, vaisiai, duona ir makaronai miltai. Vaisiai su svorio netekimas yra geriau nepiktnaudžiauti (yra ne daugiau nei 3-4 per dieną), bet daržovės jums labai naudinga.
Tiesiog dieną stengiuosi valgyti apie 500 gramų daržovių. Melionai, bananai, džiovinti vaisiai ir vynuogės geriau pašalinti iš dietos. Jūs taip pat turėtų susilaikyti nuo alkoholinių gėrimų (iš t. O alaus), saldžių desertų, uogienės, rūkyti, konservuoti ir kiauliena.
Apskritai, savo meniu turėtų būti apie 45% augalinių baltymų ir 25-30% riebalų. Pamirškite apie majonezo, grietinės, margarino, skiedrų, sviesto ir pan., D. Augalinis aliejus leidžiama ne daugiau kaip 1 arbatinį šaukštelį per dieną (pageidautina, kad tai buvo alyvuogių, kukurūzų ar rapsų). Nuo 1 gramas riebalų turi 9 kalorijas, ir panašų skaičių baltymų ir angliavandenių tik 4, gydytojai patarė apriboti alkoholio kiekis yra riebalų, o ne kitų medžiagų.
Pabandykite sublogti su narkotikų pagalba. Dažniausios iš jų yra: Xenical, Orsati, Reduxine Merida, lindaksa. Pasikonsultuokite su savo gydytoju ir jis bus pasirinkti labiausiai tinkamas priemones, skirtas jums.
Nepamirškite apie reguliaraus fizinio aktyvumo svarbą. Jie pagreitinti medžiagų apykaitą, padidina raumenų masę, pagerinti bendrą sveikatą ir tinkamumą. Pageidautina užsiimti sportu lauke. Kai darai tolesnius pulsą, jo dažnis turėtų būti bent 70-90% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis.