1 taisyklė
Didinti fizinį aktyvumą. Perkelti per dieną beveik visada - tai bus gerai, bet ne visada įmanoma. Nesvarbu, kiek laiko žmogus praleidžia juda, turi būti užprogramuotas 30 minučių tikslinių sporto. Tai gali būti vaikščiojimas, dviračių ar treniruoklio, Kierat, plaukimas.
2 taisyklė
Skirkite pakankamai laiko miegui. Jei asmuo turi antsvorio bus miegoti bent 8 valandas per dieną, o ne persivalgyti, jos svoris sumažės. Nuo nustatyta stebėjimo Japonijos gydytojai. Žmonės migdomųjų per dieną bent jau 4 valandas, gresia antsvorio keletą savaičių.
3 straipsnis
Kovojant su viršsvorio yra labai svarbi mityba. Dieną turėtų pradėti gausiai ir gausius pusryčius. Tai jokiu būdu nėra apie greito maisto. Puikiai pusryčiai - kiaušiniai, jogurtas ir avižiniai su vaisiais. Tik parengė klasikinio būdu sveikas maistas prisideda prie svorio normalizavimo. Pusryčiai gali būti papildyta dumblių ekstraktas preparatai Spirulina platensis. Tai padės deginti kalorijas ir pagalba maistu pasisavina greičiau.
Jei negalite pietų metu, galite patenkinti savo alkį pikantiškas vaisių ar jogurto. Alkis neturėtų lydėti žmogų visą dieną. Priešingu atveju kūnas, alksta, kito valgio reikės 2 kartus daugiau nei reikia.
Ar yra geresnis 3-5 kartus per dieną, bet be persivalgymo. Tiršti tebūnie tik pusryčiai. Visi kiti patiekalai turėtų būti teikiama pirmenybė produktas yra lengvai virškinamas ir.
Beje, po valgio neturėtų būti per nuo persivalgymo skrandžio sunkumas. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip per 2-3 valandas prieš miegą. Miego su pilnu skrandžio nėra būtinas.
Šis režimas leidžia atstatyti mėnesį 2-3 kg. Tai ne stulbinantis rezultatas, bet nebus sukurti stabilią ir kritinių sąlygas organizmui.
4 taisyklė
Mityba turi būti subalansuota. Tai nėra būtina teikti pirmenybę riebalų ir saldaus maisto. Jei jie yra meniu, jie turi būti matuojamas. Jei valgyti daugiau daržovių, vaisių, mėsos ir grūdų.
Mėsa turi būti liesa. Tai geriau, jei jis yra kalakutiena, liesa vištiena ar ėriena. Javai nusipelno ypatingo dėmesio - grikiai, miežiai, avižos, kviečiai ar kukurūzai. Jie gali būti virti kaip vanduo ir pieno. Bet geriau naudoti sviestą tik pusryčiai. Daržovės - Sveiki, ko gero, tik bulvės turėtų būti ribotas.
5 taisyklė
Kovoje su antsvoriu reikia naudoti gamtos gynimo priemonėmis dėl apetito kontrolė - tokių kaip, pavyzdžiui, kaip Hoodia Gordonii (Pietų Afrikos kaktusas). Šio augalo ekstraktas padės sumažinti alkį sukuriant pilnumo iliuziją.
Jei meniu yra pilna ir dažnai maistas ir nėra labai gausus, tai sukels patyrė svorio ir nustatantis jį į norimą skaičių. Žmonės, kurie valgo teisė ir sudeginti papildomų kalorijų su fizinio aktyvumo, yra mažai tikėtina, kad vėliau turėti problemų su antsvoriu.