Reikalingi produktai
Tuo jogurto dietos širdies valgo jogurtą, atitinkamai. Dienos racionas susideda iš 500 gramų jogurto dieną. Atsižvelgiant į tai, kad reguliarus jogurto indelis sveria 125 gramų, jūs galite valgyti vienu stiklainį ryte, pietūs, popiečio arbatos ir vakarienę. Tas pats taikoma geriamojo jogurto.
Prieš valgyti jogurto porcija, gerti kelis gurkšneliais šiltu arbatos.
Paskutinis patiekalas - 3-4 valandos prieš miegą. Taigi, kalorijų įmušė įvartį per dieną, bus įrašyti lengvai.
Dieta jogurto dieta taip pat apima vandenį, sultis ir kitus gėrimus. Būtent, juoda ir žalia arbata nesaldinti, mineralinis vanduo. Iš visų sulčių kviečiame granatų, apelsinų, greipfrutų, vyšnių ir obuolių.
Naudingiausi šių sulčių - granatų. Ką jis atnešė tik naudos, jis turi būti skiedžiamas su šaltu virintu vandeniu 1: 2. Priešingu atveju, dėl to, kad didelio kiekio rūgštimi, sultys gali sugadinti dantų emalio ir skrandžio gleivinę.
Reikia gerti sultis tarp valgymų. Su savo centrinę vietą sulčių neįdėtos į kasetes ir stikliniuose buteliuose - jie dažnai neturi pridėti dažų ir konservantų.
Kitas papildymas privalomas dieta jogurto dieta - vaisiai. Jūs galite sau leisti tris šimtus gramų ne krakmolingų daržovių, su kriaušių, melionų, bananų, vynuogių ir arbūzus, išskyrus - jose daug cukraus. Pageidaujamas apelsinus, mandarinus ir obuolius - jie padės jums pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir skatinti svorio kuo greičiau. Jūs galite padaryti vaisių salotų ir jogurtas juos užpildyti.
Neprivaloma, bet labai reikalingus produktus jogurto dieta
Jūs galite papildyti savo mitybą lengvai virtos mėsos ir daržovių.
Leistinas mėsa: jautiena, kalakutiena, triušiena, vištiena ir liesos jautienos. Geriausias variantas valgyti mėsą - 100 g pietų. Puikiai garnyrą, kad jam pomidorai ir agurkai be degalų. Žalieji galima valgyti neribotais kiekiais.
Kad būtų lengviau naršyti, ieškoti apytikslę dieta jogurto dietos, apskaičiuotų tą pačią dieną.
Pusryčiai
Kai šilta nesaldinti arbata, jogurtas su vaisiais, pusė iš granatų sulčių puodelis atskiesti.
Pietūs Laikas
Šiek tiek šilto arbatos, jogurtas su agurkais, alyvuogių aliejaus ir žolelių to, virtos mėsos su agurkų ir pomidorų salotos, pusė iš granatų sulčių puodelis atskiesti.
Pavakariai
Kai šilta arbata. Jogurtas su pomidorais, mineralinio vandens. Be jogurto, galite pridėti šiek tiek garstyčių ir plakti mišinio sezoną su pomidorais.
Vakarienė
Šiek tiek šilto arbatos, žaliosios pupelės su jogurtu, pusė iš granatų sulčių puodelis atskiesti.
Tarp maitinimų, gerti sultis ir vandenį.
Optimalus trukmė jogurto dietos 14 dienų, kurių metu jūs ne tik prarasti keletą nepageidaujamų svarų ir jaučiasi daug geriau ir naujesnis.