Norėdami apskaičiuoti santykį, jums reikės dviejų rodiklių - ūgį ir svorį. Iš paprasčiausių augimas matuoti, pasvirusi nuo sienos su nugaros taip, kad ji paliečia jūsų galvos, sėdmenų ir kulnai paviršių. Taigi, atstumas nuo ant sienos ženklo, pagamintas tuo karūnos lygiu, būti savo lytį ir aukštis. Daugiau tiksli matavimas, gali būti gauti iš terapeutas, kuris turi specialų Anthropometric įrangą.
Pasverti gauti tikslesnius rezultatus geriausiai ryte prieš valgį. Taip pat reikia turėti omenyje, kad menstruacijos Moters svoris gali būti didesnis nei įprasta vieno ar dviejų kilogramų vandens susilaikymas organizme. Todėl tai geriausia žinoti kūno svorio kitų dienų ciklo.
Gavęs informaciją, reikalingą apskaičiuoti faktinį KMI. Norėdami tai padaryti, padalinti svorį kilogramais iš ūgio metrais kvadratu.
Taigi, jūs gaunate veiksnys, kuris padės jums įvertinti savo svorį. Jei jūsų KMI yra didesnis nei 18, bet mažiau kaip arba lygus 25, tada jūsų svoris yra normos ribose. Mažesnis skaičius rodo, kad jūs turite kūno masės trūkumą, daugiau - apie viršsvorio. Rodiklis daugiau nei trisdešimt rodo vienas žingsnių nutukimu. Šiuo atveju, pageidautina, kad būtų prarasti svorio net įvairių ligų prevencijai.
Tačiau, jūs turite atsiminti, kad dėl sąlygų normalaus svorio KMI nepakankamai informatyvus skaičiavimo skaičiaus. Pavyzdžiui, sportininkas norma gali būti didesnis nei įprastai, dėl to, kad sukurta raumenų sveria daugiau nei riebalų. Šiuo atveju, fizinės būklės turi būti įvertintos ir vizualiai, o ne skaičiavimu.