Fitnesas: Mityba svorio
Dieta sporto turi atitikti keletą sąlygų. Pirma, jose yra pakankamai kalorijų kiekį. Norėdami tai padaryti tinkamumą, reikia energijos. Jūs galite jį gauti iš vaisių ir grūdų. Antra, dieta turėtų būti Didelis procentas baltymų. Tai yra būtina, kad raumenų struktūros formavimas. Ir trečia, sporto mityba apima sunaudoja daug skysčių - 3-3, 5 litrų. Tai ypač pasakytina apie tas dienas, kai planuojama kelionė į treniruoklių centre.
Fitnesas: Mityba Moterys
Sportas dieta gali būti palyginti su tinkama mityba. Ji taip pat skyrė vartoti mineralinių mikroelementų dalį. Baltymų į kasdienį racioną turėtų būti 60-70%. Ir pageidautina, baltymų nėra riebalų, vietoj kiaulienos arba ėriukų reikėtų valgyti vištienos, kalakutienos, jautienos. Angliavandenių per dieną gali būti vartojami 20-30%, pageidautina, iki pratyboms arba rytą. Jie suteikia organizmui būtiną energiją. Riebalų kiekis leidžiama per dieną - 5-10% bendros dietos. Pageidautina virškinamų augalinių riebalų - alyvuogių arba saulėgrąžų aliejaus. Gyvūniniai riebalai geriau išeiti iš kiaušinių - ypač daug jų trynyje.
Paskutinio valgio turi būti pusantro iki dviejų valandų prieš treniruotę.
Pavyzdys meniu mityba fitneso per dieną
Pusryčiai: avižinių vandens arba rudieji ryžiai ar lęšiai, vaisių. Jūs galite turėti viską, išskyrus bananus, jie neįtraukiami, nes per daug krakmolo.
Pietūs: vištienos sriuba su daržovėmis, virtos mėsos ar žuvies gabalėlis su daržovių salotomis, kuris gali pridėti alyvuogių aliejaus šaukštas.
Užkandis: varškės arba virti kiaušiniai (nuo mokymo dieną, galite įdėti vaisių).
Vakarienė: virta vištiena, jautiena ar žuvis be garnyras.
Be tarp valgymų galite gerti arbatą, mineralinį vandenį ar atskiestas vaisių sulčių.
Šis meniu leidžia jums greitai numesti svorio neprarandant raumenų masę. Kai kurie produktai gali būti lengvai pakeičiami kitais, vegetarams vietoj mėsos ir žuvies galima valgyti grybus ir pupeles. Jie teikia naudingą daržovių baltymų. Įteikimas dydis turėtų neviršyti 400-500 gramų. Šis kiekis neturi ištempti pilvą, ir ji nebus nuolat išmaldos maistą. Snacking gali būti du ar tris kartus per parą. Daugiausia obuolių arba kurių sudėtyje yra krakmolo daržovių. Jūs taip pat galite gerti pieno ar jogurto stiklo.