Mokslininkai apskaičiavo, kad suaugusiųjų, priklausomai nuo jų lyties ir fizinio aktyvumo už normalų gyvenimą turėtų suvartoti 1800 2500 kalorijų per dieną. Deja, jei tai yra įprasta "vidutinis" moteris atidaro stalo kaloringų maisto produktų ir skaičiuotuvas apskaičiuoti, kiek kalorijų per dieną gauna savo kūną, ji tikrai bus nemaloniai nustebinti.
Akivaizdu, kad šiuo atveju, pagrindinis principas svorio praradimo, turėtų būti sumažinti energijos vertę dienos racioną. Norėdami sužinoti, kiek jums turėtų sumažinti dietos, apskaičiuoti savo idealų svorį ir nustatyti, kas turi energijos jį palaikyti. Tada prisiminti, ką esate gavę, skaičiuoti kalorijas valgyti per dieną produktus. Ir išvadas.
Antrasis komponentas subalansuota mityba - teisingas santykis makroelementų, ty visi žinomi baltymų, angliavandenių ir riebalų, taip pat pakankamas suvartojamų mikroelementų - vitaminų, mikroelementų, mineralų ir tt
Norėdami išspręsti viršsvorio problemą, turite pakeisti maistinę vertę maisto produktų.
Visų pirma būtų malonu, jei jūs apriboti savo suvartojamų riebalų ir angliavandenių. Augaliniai baltymai turi būti pateikti į dienos racioną nuo apie 45% kiekiu, ir riebalų - 25-30%. Ir jei jūs nuspręsite numesti svorio, tai nėra būtina vartoti maisto produktų yra daug riebalų (dešros, mėsos, majonezo, sviesto, grietinės, ir tt). Pageidaujamas augaliniai aliejai.
Kaip angliavandenių, geriausias pasirinkimas būtų visą savo grūdai, Daržovės, pagamintus iš kvietinių miltų, ankštinių augalų ir uogų. Daržovės ir vaisiai turi būti atkreiptas dėmesys į svarbiu šaltiniu vitaminų ir mineralų. Deja, tų lentelių, kuriame nurodoma maistinę vertę augalų maisto paprastai turi omenyje idealias figūras, nėra realus. Per pastaruosius kelis dešimtmečius, maisto kokybė pablogėjo. Pavyzdžiui, toje pačioje kopūstų dabar daug mažiau kalcio ir geležies, nei ji buvo prieš 30 metų. Išvada: suteikti organizmui normaliai suma maistinių medžiagų, jūs turite galvoti apie vitamino kompleksas.
Geriamojo režimą subalansuota mityba yra susijusi su kaip apie du litrus vandens per dieną vidurkio, tačiau reikėtų atsižvelgti į fizinį aktyvumą, kūno jūsų sveikatai ir klimato sąlygų. Svarbu ne pakenkti sveikatai, ir jei jūs įtariate bet su bet širdies ar inkstų problemų, tai geriau reguliuoti šį skaičių su gydytoju.
Deja, žmogaus prigimtis yra tokia, kad ji negali apkrova iki ateityje. Normaliai visų organų, turite pateikti teisingą mitybą. Jei jūsų pusryčiai ir vakarienė sieks 25% dienos kalorijų, pietūs - 50%, o tarp pagrindinių metodų maisto intervalas neturi viršyti 4-5 valandas, jūsų mityba bus tikrai subalansuota, o rezultatai - tiesiog prašmatnus.