Žinoma, bet dieta - stresas visam organizmui. Na, jei jūs turite pakankamai valios likti viena iš jų iki pat galo ir pasiekti norimą rezultatą.
Visų pirma, renkantis maistą, reikia nepamiršti, kad dietos apribojimas ne tų ar kitų produktų sąskaita nesukuria patys vieni - nes nesate gydytojas.
Tai dietologas ar endokrinologas gali paskirti tinkamą mitybą, - arba, tiksliau, teisinga mityba, sukurtas ir nustatytas tik Jums asmeniškai.
Tačiau daugelis moterų dažnai nesiryžta susisiekti su tokios konkrečios problemos su gydytoju - nes mes visi siekiame kruopščiai paslėpti visus savo trūkumus. Ir pripažįsta, kad jūs turite problemą - ne taip paprasta.
Net jos draugai dažnai nekalbame apie patirtį, susijusius su otshuchivayas problemų skaičius ir demonstratyviai rodantys, kad everyone ten raukšles ir celiulito Jūs nesijaudinkite - jūs, tarkime, virš jo.
Štai kodėl žmonės dažnai priskiria save savo mitybą, pasirenkant remiantis "10 svarų per savaitę - tai ne riba!", Domina būdų greitai atsikratyti viršsvorio.
1. Jei tik ketina eiti ant dietos
Žinoma, prieš dietą būtų malonu racionalizuoti savo mitybą, siekiant sumažinti mitybos stresą.
Pavyzdžiui, jei jūs valgė kasdien pusryčiams vyniotinis su sviesto ar blynai - tai įmanoma, rengiantis dietos, atsisakyti šios pusryčiai, pakeisti riebalų ir miltų grūdų ir grūdų.
Taip, geras treniruoklių stoti kažkur mėnesiui iki dietos pradžios - neverta tą pačią dieną iškelties kūną ir mankšta, ir išvengti tam tikrų maisto produktų!
Natūralu, kad kūnas bus sunku išlaikyti kaip ir jis pradės protestuoti, rodo savo nepasitenkinimą situacija padidėjusio apetito ir stiprus skausmas, sąnarių ir raumenų, ir atgimti dietos bus daug sunkiau.
Bet tarkime, savo mitybą - praeities dalykas. Jūs užbaigė dieną ar dvi prieš ir buvo pasibaisėjusi pradeda tikėtis, kad neapykantos svarų išvaizdą, iš kurios buvo "bėgimas".
Dieta, tada jūs, greičiausiai, bus ne pirmas, ir jūs žinote, kad jie visada grįžti, todėl su jais porą "draugai kilogrammchikov". Ir jūs su liūdesiu jo akyse galvoti apie, kiek savaičių ar mėnesių turėsite grįžti į nekentė dietos ...
Ar žinote, kad išlaikyti svorio po dieta yra įmanoma, kad tik 10% ir sublogau - pirmą metus ir 5% - už pirmąsias 2 metų? Ar todėl, kad laimėti procentiniais grąžinimo kilogramų toks mažas, kad pradėtas dietos dalykas, žmonės nebūtų patrauktas į pergalę pabaigos?
Laikyti svorį - naudotis paprasta, bet ji reikalauja, žinoma, daugiau pastangų ir kantrybės, nei dietos. Po pabaigos datą dietos žinote ir palaikyti formą - visa tai vėliau gyvenime, pradėjus.
Nepaisant to, tai yra įmanoma, jeigu norite atlikti nuorodų, jei mitybos šiandien numerį ir pranešti mūsų internetinį žurnalą.
2. Mityba
Tai galbūt svarbiausias komponentas gyvenimo po dietos.
Sutinku, nebėra mėgautis daug produktų, po dietos ir nori eiti į artimiausią prekybos centrą, nieko pirkti, kol tą pačią dieną buvo laikoma tabu, ir valgyti iki soties. Tai yra vadinama maisto pasiskirstymas.
Ar žinote, kad mūsų organizmas tinkamai pasirinkta mityba yra dar 1, 5 mėnesių po dietos toliau numesti svorio?
Štai kodėl nesėkmės per pirmuosius 1, 5-2 mėnesius po dietos - blogiausias ir sukelti tai, kad visi kietajame laimėjo Lieknėjimo kurso eina į kanalizaciją.
Taigi, kaip jums ne pertrauka? Tai lengviausia padaryti, jei jūs sėdėjo ant daugiau ar mažiau subalansuota mityba, o tiesiog apriboti savo mitybą kalorijų, o ne griežtai draudžiama, pavyzdžiui, baltymų ar krakmolingų maisto produktų.
Tada per dieta jūsų kūnas jau pradėjo kurti alternatyvią šėrimo elgesį, kuris yra daug lengviau išlaikyti nei formuoti naujus mitybos įpročius.
Jei dieta buvo griežtos (pavyzdžiui, ant Atkins), tada visi turi pradėti iš naujo.
Bet kokiu atveju, yra keletas patarimų, kurie padės jums palaikyti formą po dietos. Ir jei jums sekti juos visą likusį gyvenimą, ar bent jau ilgą laiką - tai bus išgelbėti jus nuo visų papildomų svarų.
-1. Laikas. Tai, kad ten gali būti ne po 18.00 - ne visai tiesa teiginys. Yra privalo būti sustabdyta 3 valandas prieš miegą. Bet tai idealus. Pripratę tokios įstaigos turėtų būti laipsniškas.
Ir jei ten kaip - jūs negalite paneigti sau maisto. bet tai nereiškia, kad jūs galite saugiai eiti į virtuvę ir statyti sumuštinį su dešra - tai visai įmanoma valdyti puodelį arbatos su grūdų duona, išteptas medumi.
-2. Suma. Žinoma, iš karto po dietos - taip, iš esmės, ir visada - tai nėra būtina užpildyti maisto dubenėlį iki kraštų, džiaugdamiesi, kad "polugolodovka" jau baigtas. Ekspertai pataria yra apie 5 kartus per dieną, bet ši dalis turėtų ne didesnė kaip 150 g (arba 180 ml).
Visada atminkite, kad sugavimo frazė: "Jei atsikėlė nuo stalo su šviesos bado prasme - valgė, ir pasijutus sotus - tada jūs overeaten, bet jei jūs - įdaryti -. Todėl jūs užnuodytas" Juk ateina sotumo jausmas tik po pusę po absorbcijos maisto valandą. Štai kodėl yra poreikis lėtai!
-3. Kokybės. Šis straipsnis yra ne tik maisto kokybė, bet kaip jūs valgote. Kaip maisto, pasakyti "sudie" visi greito maisto rūšių, mityba turi būti įvairi ir apima visus produktus (per protingą sumą, kaip minėta anksčiau).
Bet kas yra - ir taip žinote, - informaciją apie teisę maisto gausu. Bet ne taip dažnai sako, kad įsisavinti maistą tinkamai taip pat reikia: lėtai, kruopščiai kramtyti kiekvieną mažą gabalėlį į celiuliozės valstybės, mėgaujasi ne tik skonį, bet ir maisto skonis.
Jei jūs neturite laiko tinkamai įsisavinti maistą, tada valgio pertrauka neturėtų būti kietą maistą ar įvairius troškinius ir mėsainiai - jūs tiesiog negali valgyti tinkamai, ir jūsų virškinimas - teisę išgauti maistinių medžiagų. Kaip rezultatas, organizmas kaups tiesiog nesuprantamas ir neapdorota iki geresnių laikų.
-4. Skystis. Gėrimas 2 litrus skysčių per dieną - nėra labai protinga patarimą. Jei - nuo didingų formų savininkė, tada vandens perteklius neisiu jūsų naudai - jie tik prisideda prie riebalų perteklių nusėdimo krūtinės ir šlaunų.
Jei apkūnus po gimdymo ar dėl prastų gyvenimo būdo ir papildomų svarų buvo deponuotas beveik kiekvieną kūno dalį (ne tik ties juosmeniu, beveik sunaikinti ją, bet ir ginklų, kaklo ir kulkšnių), tada 2 litrai skysčių per dieną - būtina priemonė dėl svorio.
-5. Užkandžių. Iš jų, galite įrašyti tik tyrinėjo dieta - kovoti kitais būdais neefektyvios. Turės plėtoti pedantiškumas natūra į maistą.
Taryba
"Triukas" organizmas, kuris nusprendė, kad galite sustabdyti numesti svorio, bet todėl, kad atėjo laikas įrašyti riebalų audinį naudoti ateityje, jei ateityje "bado". Planas svorio netekimas dietos, po 1-2 kg per mėnesį - tada jums bus nuolat laikyti save geros formos.
3. Sportas
Kaip jūs nenorite atsigulti kaip emel pagal šiltas antklodė, nieko nedaryti, bet džiaugsmingai laukia jų norus įvykdymą, tačiau toks už idealus paveikslėlyje kovos priemonė yra pasmerktas nesėkmei.
Ypač, jei per dietos jūs pradėjote sporto centrą.
-1. Malonumas. Sportas, be abejo, turėtų atnešti jums malonumą.
Ir jei, pavyzdžiui, apsilankymas grupės aerobikos leidžia jums nuolat dirginimą ir mintis apie kitą pamoką, noriu pabėgti į negyvenamą salą, kur yra jūsų problemos tikrai ne duoti jums daug problemų ir nepageidaujamas emocijas - atėjo laikas kažką keisti.
Pavyzdžiui, tai gali būti patartina bandyti pakeisti kryptį ir atkreipti dėmesį į kažką visai kitokio. Jūs galite užsiregistruoti pilvo šokių ar plaukimas - jūs jau seniai norėjau, ar ne?
Arba tiesiog tik vakare pasivaikščioti po miestą ar miškų ploto - ir tai atneš moralinį pasitenkinimą ir naudą kovojant su nutukimu. Tik nepamirškite, kad tai pėsčiomis turėtų būti aktyvūs: sėdi ant parke žolės neduoda norimo rezultato.
-2. Reguliarumas. Nieko daug galima padaryti: bent 2 valandas per savaitę reikėtų skirti fizinio aktyvumo.
Svarbiausia - nereikia išradinėti neegzistuojantiems problemų: "Aš negaliu, vakarais turiu tiek daug padaryti", "I miss klasę šiandien, nes ne jausmas gerai", "Aš neturiu pinigų už tokias išlaidas". Kas nori - jis ieško galimybių, kas nenori - pasiteisinimų.
-3. Alternatyvus. Puikiai keitimas fitneso gali būti namų atveju. Tik dabar dirbti namuose reikia aktyviau, o ne tempimo kaupiamieji 2-3 valandas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai ne tik kokybiškai, bet ir greitai.
Ir jei jūs aktyviai prakaitas - taigi norima efektas pasiekiamas. Ir vidaus reikalų geriausia pirkti treningas ryškiai atspalvį - jis pagyvėja ir prisitaiko prie norimo mados.
Nepamirškite apie seksą. Ir už paveikslėlyje nauda, ir įdomus laikas - kaip tai gali būti apleisti. Atminkite, kad didžiausią kiekį energijos per lytinis apiplėšti ... Meilės!
4. Blogi įpročiai
Jie turi kovoti. Nikotinas ir alkoholis zashlakovyvayut kūną, kuris veda į papildomų svarų. Ar tai jūs svajoti apie, kai jie kankinami dietos?
- 1. Alkoholis. Neįtraukti ne visi - nėra būtinas. Bet čia kokteilis lydėti kiekvieną valgį - kvailas ir nepraktiška.
Visi alkoholinių gėrimų rūšys pirmenybė turėtų būti teikiama vyno - ir geriau - balta.
Natūralūs dažai, esančios raudonos ir rožinės spalvos vynų nusėda ant stemplės ir skrandžio sienelių, užkirsti kelią tinkamai įsisavinti maistą.
Nuo putojantis vynas turėtų būti atsisakyta iš viso: Šampanas sukelia padidėjęs apetitas ir padidina ne tik alkoholio įsisavinimą, bet ir kenksmingų medžiagų, esančios alkoholio.
- 2. Rūkymas. Teiginys, kad asmuo pilnatvė, mesti rūkyti - yra klaidingas. Norėdami nustatyti papildomų svarų, po atsikratyti rūkymo gali tik "apgaulė" iš su maistu kūno.
Tai yra, kai, jei pageidaujama cigaretę asmuo pradeda ieškoti jos pakeitimo. Kyla pavojus, kad daugeliu atvejų šie pakaitalai saldainiai ar vaisiai - ir tie, kitose dažnai yra cukraus, kad jūsų kūnas plonesni nieko daug.
5. Nuotaika
Nors tai buvo paskutinis punktas mūsų programoje, siekiant paremti svorį, tai ne antrą kartą! Laikyti svorį, turite būti laimingas suteikti malonumą iš proceso.
Čia motyvacija vaidina svarbų vaidmenį: nes jūs kovoja už harmoniją, o ne blogai elgiamasi savo kūną!
Negalima galvoti apie tą svorį, iš kurių jūs atsikratyti atsižvelgiant į mitybą žinoma, būtinai grįžti - jie negrįžo, nes tu darai viską, kad taip neatsitiktų.
Atminkite, kad valgyti tinkamai - tai puiku žaisti sporto šakos - labai naudinga ir neturi blogų įpročių - tiesiog nuostabus! Jūs siekia tapti labiausiai dauguma, todėl jūsų nuotaika turėtų būti labiausiai labiausiai.
Taryba
Negalima kurti ilgalaikius planus: nereikia galvoti, kad jūs padaryti, tai kitą savaitę, pavyzdžiui. Sudėjimas planams tik dieną ar dvi pirmyn - tai bus išgelbėti jus nuo nusivylimas, kai kažkas netikėtai negerai.
Ir gyvens pilnavertį gyvenimą be mąstymo, nuolat apie tai, ką jūs, tarkim, porą metų. Jūs darote viską, ką gali, ar ne? Galų gale, jums pavyko numesti svorio. Kas gali būti lengviau, nei dar labiau tobula - iš tiesų jokių apribojimų iki tobulybės!
Olga Mikhailova
Laikyti svoris po dietos: 5 patarimai!
Daugelis žmonių mano, kad norint numesti svorio - tai yra labai sunku, bet tai ne visai tiesa. Ne taip sunku numesti svorio, kaip išlaikyti svorį po, apie kurį svajojo ir kuri siekė, kad sunku. Kaip įsitikinti, kad po dietos nebuvo prarastas svoris grįžta? Remiantis moterų žurnalo JustLady Tarybos puslapių nori būti plonas prieš ir po dietos!
Žymos: Ambasadorius, dieta patarimai