Jei nusprendėte plėsti tapti lankstesnė ir padėti savo sąnarius kuo ilgiau išsaugoti sveikatą, tai tik gerai. Jei iš pradžių kūnas beveik nėra ruožas, nesijaudinkite. Po trumpo laikotarpio reguliarios mankštos, jūs pastebėsite, didelę pažangą, nesvarbu, kokio amžiaus ar pradėjo daryti. Yra keletas taisyklių, pagal, su kuria jūs padaryti procesas būtų lengvesnis ir greitesnis tempimo.
Visada sušilti prieš treniruotę. Po kelių minučių mankštos apie tuos raumenis, kad jūs norite ruožas, kurie naudojasi daug efektyviau. Raiščiai sušilti, ir ji yra pajėgi apsaugoti juos nuo traumų. Patalpa, kurioje esate dalyvauti, neturėtų būti šalta, nes organizmas negali atsipalaiduoti, ir tempimo šiuo atveju poveikis bus daug mažesnis.
Daugelis pradedančiųjų manote, kad galite greitai išsitiesti, su didelės amplitudės ir įsitikinkite, aštrių judesių. Bet iš tikrųjų tai yra blogiausias būdas ruožas, kad ekspertai pripažino žalingas sveikatai. Pirma, todėl lengvai pažeisti raiščiai, todėl nevaldomai platų judėjimą. Antra, geras ruožas taip dar nėra parduodamas. Jokiu būdu negalima pasiekti per skausmą. Tai yra ne tik labai nemalonūs, bet taip pat labai trauminis būdas.
Geriausias variantas yra laikoma, kad tempimo tokią procedūrą. Jūs vartojate pozą, būtina ištiesti konkrečių raumenų ar sąnarių, tada lėtai išsitraukia arčiau to laiko, kai jaučiatės, ribojasi su skausmu. Sustoti ir lieka šioje padėtyje bent 30 sekundžių. Tinkamiausia, apie minutę. Iš pradžių, tempimo užsiėmimai jums gali būti nepasirengę išsilaikyti ilgiau nei 15 sekundžių. Laikui bėgant, šis laikas bus padidinti. Apie 20-30 sekundžių raumenų priešintis tempimas, ir tada atsipalaiduoti, ir tai buvo tada pradeda padidinti lankstumą. Nuo skausmo pamainomis riba, kai kitą kartą jūs jau jaučiasi labiau ištemptas. Ir jūs pastebėsite, kaip raumenų įtampa mažėja, o jūs esate statinio tempimo pozicijoje.
Stenkitės išlaikyti raumenys ir raiščiai buvo ištemptas simetriškai. Jei kuri nors šalis atsilieka, kreipti daugiau dėmesio į jį. Porą savaičių - ir ši situacija bus visiškai atlyginta, savo pažangą, bus netolygus.