Alternatyva galėtų būti specialių pratimų rinkinys, kuris apima elementus, panašius judesius kelionės metu. Daugelis fitneso centrai mokyti šią techniką. Nepaisant to, yra įmanoma, kad fiksuoti ir namų aplinka. Šiuo atveju, jūs turite prisiminti ir taikyti šias rekomendacijas ekspertai.
Prieš mokymą, būtiną treniruotės, kuri skatina pradžios "apšilimo" raumenis ir pašalina įvairius sužalojimus. Tai gali apimti pratybas rotacijos galvos ir pečių ir šlaitų (apsukų) kūno skirtingomis kryptimis.
Tuo įšilimo pabaigoje yra rekomenduojama pereiti prie pagrindinio rinkinio pratimų. Pirmasis yra taip vadinamas "slėgis". Tai stovėti priešais sieną daryti spaudimą krūtinėje kovojo už maždaug dešimt sekundžių. Pakartokite pratybos turėtų būti 10 - 15 kartų. Kito pratimo turėtų būti atliekamas dešimt kartų. Nugara turi būti tiesi, rankos - šiek tiek sulenktos per alkūnes ir rankos - stipriai prispaudžiama prie šlaunų. Šioje padėtyje, turite lėtai susiejimas alkūnes už jo nugaros ir atlaikyti 10 - 15 sekundžių.
Šis pratimas skatina ne tik krūties elastingumo vystymąsi, bet taip pat padidinti jo apimtį. Tai turėtų būti apie penkias sekundes paspausti vienas prieš kitą delnus. Norėdami gauti geriausius rezultatus, ši veikla turi būti pakartotas 10 kartų per treniruotę.
Efektyviausias Šiame komplekse yra vadinamasis "sausas krūtine." Ji turėtų būti spaudžiamas atgal nuo sienos ir atlikti judesius, imituojančias plaukimo krūtine, o tempia raumenis krūtinės. Ji turėtų būti kartojamas mažiausiai 100 kartų.
Reguliarus šio komplekso užtikrina greitus ir aiškiai matomus rezultatus stiprinant krūtinės raumenis. Siūlomi pratimai padeda moterys jaučiasi užtikrintai.