Atsigulkite ant nugaros, traukite rankas išilgai kūno, poilsio delnų ant grindų ir sulenkite kojas per kelius. Pėdų turėtų būti lygiagrečios viena kitai. Lėtai, vienoje sklandžiai juda, kėlimo dubenį nuo grindų ir liftas. Tuo sėdmenų viršuje pratimai turėtų sudaryti tiesią liniją su savo klubų ir spinoy.Golova, pečiai, rankos paspaudimo ant grindų. Spręsti šią poziciją 3-4 rezultatą. Tada mažesnės į pradinę padėtį. Ar 10-15 pakartojimų.
Atsistokite tiesiai, padėkite savo rankas ant diržo arba ištraukite priešais jį. Kojos visiškai ištiesinti ir organizuoti mažai. Lėtai nuleiskite sau žemyn lenkimo savo kelio. Perkelti tarsi apie sėdėti ant kėdės. Nugara turi išlaikyti gamtos kreivė, pečiai - būti ištiesinta. Pratybų metu, įsitikinkite, kad pėdos niekada paliko žemę. Sustabdyti, kai šlaunies bus lygiagreti grindų. Akimirką Laikykite šią poziciją, tada grįžkite į pradinę. Venkite staigių judesių ir jerks. Atlikti 10-15 pritūpimai.
Pradinė padėtis dėl kito pratimo: Stendas su kojų kartu, ginklų pratęstas palei kūną arba priešais jį. Padaryti plačiausią žingsnį į priekį su savo dešiniaja koja, ir atsisėsti ant jo. Šlaunies turėtų suformuoti lygiagrečiai su grindų. Kairioji koja beveik tiesus, kelio paliečia grindis. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Smeigti į kairę koją. Iš viso atlikti 20-30 pakartojimų.