Ir tempimo reikalingas ne tik gimnastikos ir imtynių, bet taip pat ir gana paprasti sporto šakos - futbolas, bėgimas, tenisas ir kt Žiūrėkite sportininkų išvaizdą prieš konkurencijos: žaidėjai įdubusi nugara ir ištraukė savo rankas ant grindų;. bėgikų sėdėti ant eilutę, kad būtų ištempti raiščius kojas, ir tt
Tai, kad lankstumo - gebėjimas judėti sąnarius į visą amplitudės. Mažiau lankstumas, didesnė traumų, raumenų ir sąnarių tikimybė. Be to, įrodyta, kad neaktyvus gyvenimo būdas prisideda prie visų lėtinių ligų rūšių plėtrai. Todėl, lengviausias ir patikimiausias būdas išvengti - ruožas.
Yra penkių rūšių plėtiniais:
Aktyvus (Užsiima pats stengiasi ištiesti vieną ar kitą kūno dalį).
Pasyvus (Partneris padeda užimti patempimas).
Dinamiškas - Įtampa atliekamas prieš šviesą, o tada palaipsniui transformuojasi į kitą juda.
Balistinis - Veikia kaitus ir spyruokliavimą veiksmų (uždraustas siekiant pagerinti tempimo).
Statistinis - Užsiima visų pirma kelia 15-60 sekundžių. Tai efektyviausias ir rekomendavo gydytojai rodinyje tempimui.
Idealiu atveju, asmuo 4% savo laiko turėtų vesti užsiėmimus tempimo ir lankstumo. Bet, kaip šiuolaikiniame pasaulyje laiko mes vis dar turime ne tiek daug pasiūlyti šiuos pratimus.
Bet pirmiausia, keletas taisyklės tempimas:
1. Pirmas dalykas, kurį jums tikrai reikia padaryti - sušilti. Įvairūs šuoliai, spyriai, ar dviračiu (net dviračiai) gerina kraujotaką ir padidinti tiekimo raumenis deguonimi.
2. Statistiškai ištemptas lėtai ir sklandžiai. Labiausiai tikėtina, tuo strijų pradžioje tu bus lenkimo mažiau nei pabaigoje.
3. Kiekvienas tempimo pratimai elementas turėtų būti 60 sekundžių vidurkis. Priklausomai nuo lankstumo laipsnis yra įmanoma sumažinti laiką arba padidinti.
4. Visi raumenys turėtų būti sušvelninta. Ir ypač tiems, kurie šiuo metu yra ištemptas. Raumenų įtempimas yra labai sunku ruožas!
5. Atgal ir laikysena visada turėtų būti sklandus. Net jei esate išlenktas aukštyn, bandyti ištiesinti nugarą visą laiką. Sulenktas per, jums sumažinti lankstumą ir elastingumą, raumenų ir raiščių. Nepamirškite apie tai!
6. Venkite pozicijas, kurios yra kupinas nugaros traumos. Pavyzdžiui, jei jūs lenkimo pirmyn tiesiomis kojomis pasiekė kojinės, šiek tiek sulenkti kelius, kai tiesinimo kūną.
7. Kvėpavimas turėtų būti rami. Saugokitės juo. Įkvėpkite per nosį rekomenduojamas, o iškvėpti per burną.
8. Ištiesk reguliariai. Jei mokate tempimo vieną valandą per savaitę, jūs turite absoliučiai jokio poveikio. Taigi, mes neturėtume siekti galutinio rezultato, mes neturėtume bandyti pasiekti kažką, kas atsitiktų. Tempimo veikia sklandžiai ir, jei jums sekti visus šių rekomendacijų, praeis greitai ir neskausmingai.
Žemiau yra keletas sudėtinių pratimų pavyzdžiai tempimo ir tempimas:
-Pasilenkė į priekį. Yra linkęs į priekį, išlaikyti nugarą tiesiai, rankas bandyti liesti grindis.
-Viena koja sulenkta priešais kelio ir kita už plokščia. Uždėkite vieną ranką po smilga kojos. Stenkitės sėdėti tokioje padėtyje, kaip mažas, kaip įmanoma. Ir vėl kojos visada turi būti teisinga pozicija.
-Gauti koją atgal, Stendas su savo kojos pečių plotyje, sulenkti vieną koją į kelio ir pastumkite atgal, laikydami koją su abiem rankomis, stumti kulną į sėdmenis taip, kad kelio pažvelgė tiesiai žemyn - ne priimti jį į šoną. Jei jums sunku subalansuoti, patraukite ranką priešais darbo kojos į šoną. Laikosi pozicijos, 10-60 sekundžių.
-Tempimo blauzdos raumenys. Be stovint atsiremti į sieną sustoti, įtūpstas į priekį su viena koja. Push savo kulną į galą grindų, laikyti koją visiškai pratęstas.
-Sėdi ant grindų, stovas su jūsų kojų, kiek įmanoma į šonus. Nugara tai turėtų būti sklandus. Laikykite abu kojines (tiek, kiek tęsiasi) ir vilkite krūtinės grindų.
-Efektyvus Pratimai: su jūsų kojos šiek tiek platesnė nei pečių pločio ir plėsti kelius kito, bando sėdėti kiek įmanoma mažesnis. Tačiau bet kuriuo atveju ne per pabrėžti sėdmenis. Po tam tikro laiko (apie 60 sekundžių), pradėti perėjimą nuo vienos kojos į kitą, į padėtį, kaip, jei "sėdi ant kėdės." Taigi, viena koja tiesi ir įtempta, o kita sulenkta kelio, kur jūs tiesiog sėdėti.
-Sėdi ant grindų, stovas su jūsų kojų, kiek įmanoma šono, Rankos sujungtos ir perkelti juos į priekį. Nugara būtinai turi būti tiesi. Jums reikia eiti į ant grindų krūties.
-Šis pratimas yra rekomenduojamas strijų ant skersinio eilutę: Jūsų kojos kiek įmanoma platesnė į šoną ir įdėti savo alkūnes ant grindų. Kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp alkūnėmis ir kojomis.
Reikia nepamiršti, kad tempimas turi būti atliekamas simetriškai, jei ištempti savo kairę koją, ištiesti dešinę. Laikas, skirtas vienos iš išsišakojusios pratimų vykdymo turėtų būti kiekvienos kojos pačios. Didžiausias poveikis suteikia kasdienį našumą sudėtingų tempimo pratimai, 30-60 minučių. Kaip gerai, sportininkai patariama daryti dinaminis tempimas ryte ir statistinės tempimas po pietų.
Atminkite, kad reguliariai tempimo laikysena ištiesina ir išnyksta sąnarių skausmą. Be to, dėka lankstumo ir ruožas pagerėjo laisvę atsiranda judėjimas. Ir jūs visada galite nustebinti savo draugus lankstumą ir neeilinį plastiškumą kūno.
Ana Tomen