Svarbiausia - nepamirškite rūpintis savimi. Jums reikia kiekvieną dieną daryti kelis paprastus pratimus. Atminkite, kad rezultatai nebūtų iš karto akivaizdu - reikia kantrybės ir pastangų.
Štai pirmoji užduotis. Jo nuomone, jums reikės hantelius. Pirmiausia jums reikia gulėti ant nugaros. Laikykite rankas su svarmenimis priešais jus, šiek tiek sulenktos per alkūnes. Dėl lėtai įkvėpkite veislės rankas be tiesinimo juos, kol jis paliečia grindis. Tada jie iškvėpti ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti padaryta 10-15 kartų.
Antrasis pratimas. Push Ups. Taškai paramos yra pirštai ir rankos. Rankos toli vienas nuo kito, pirštai kojos poilsio su grindimis. Riešų yra po pečių ir kūnas tiesus. Pratimai yra lenkimo-priauginimas ginklų. Atminkite, kad kūnas turi būti ištaisyta, nereikia sulenkti ir posvyrio galvos. Pakartokite 10-15 kartų.
Trečiasis pratimas. Push-up "į savo kelio". Čia jūs darote tą patį, kad ankstesniame pratybų, paremti tik nesate pirštai ir keliai. Kojos gali kirsti, paliekant juos sustabdytas. Nepamirškite, kad kunigas neturėtų pakabinti, o pilvas įlinkis (pagrindiniai klaidų atlikdami bet kokį push-up natūra). Vienas būdas - apie 15 kartų.
Norėdami atlikti ketvirtą pratimą vėl prisiminti hantelius. Gauk visomis keturiomis ir imtis hanteliais jūsų dešinėje, kairėje tarnauja kaip parama. Sulenkite kairę koją į kelio ir teisę traukti atgal. Ji remiasi kojinių. Filtravimo paspauskite, ištieskite savo kūną į liniją. Žemutinė žemyn dešinėje, tada lėtai per puse į viršų. Praleisti. Pakartojimų skaičius iš vienos pusės - 6-8 kartus.
Penktasis pratimas. Gauk visomis keturiomis, rankas po pečių sąnarius. Dubens ir klubų praleisti grindų (kojos, o ištiesinti). Pečiai ištraukiant jo galva yra parengtos. Laikyti minutę. Poilsio 20-30 sekundžių, tada pakartokite. Padaryti tris kartus.
Šeši pratimai. Spaudimas "ilgas". Pirmiausia jums reikia gulėti ant pilvo ir ištiesti kojas taip, kad pėdos viršuje paliečia grindis. Rankos yra išdėstyti beveik kaip normalus push-up, tik šį kartą alkūnės turėtų būti arti kūno. Atsargiai pakelkite kūną ir tempimo rankas, o mes sėdime ant kulnų. Mes grįžti į pradinę padėtį. Vienas būdas - 8-1 kartus.
Ir septinta pratybos. Atsigulkite ant nugaros, kojas kartu, rankas tiesiai virš jūsų galvos. 30 sekundžių kuo greičiau įtempti kūną, išsišakojusios dėmesio. Tada sulenkite kelius, apkabinti savo rankas ir išlaikyti krūtinę (kūnas ant grindų). Freeze 20 sekundžių. Pakartokite 5-6 kartus.
Na, dabar apdovanoti save atostogų. Jūs sunkiai dirbo. Išvaizdos rezultatų norma priklauso nuo krūties dydžio - didesnį ji yra, lėtesnis procesas bus toliau.