Kai tinkamai pastatytas mokymo neturėtų būti skausmas simptomai. Jis yra būtinas tik siekiant nustatyti, kuri treniruotė bus teisinga.
Pirma, jei jums pradėti mokymų ciklą po pertraukos, tai nėra būtina įkelti savo kūno sunkiojo svorio ir sudėtingas uždavinys. Pradėkite daryti pratimus kūno svorį, hantelius. Įtraukti simuliatoriai. Jų pagrindinis uždavinys yra suteikti raumenų tonuso. Jūs galite rašyti pirmąjį pora savaičių, o ne perimti.
Antra, nereikia pamiršti apie apšilimo prieš treniruotę ir atvėsinti po jo. Daugelis padaryti mesti penkių minučių apšilimo raumenis, todėl ne tik gauti skausmą raumenyse klaidą, bet taip pat sužeisti.
Kitas klausimas, kad nusipelno dėmesio - didinti svorį palaipsniui panaikintas lukštai. Geri rezultatai jėgos pratimai yra kredito bet sportininkas, bet per didelis stresas nuo raumenų atsakys neišvengiamą skausmą.
Mes svarstėme atvejus, aprašyta, kaip išvengti raumenų skausmas. Bet kas, jei jau skauda raumenis? Pirmas dalykas, suprasti priežastis. Paprastai, raumenų skausmas provokuoja pieno rūgšties. Ji gauna tai daugiausia dėl to, dėl to jums kai mokymas intensyviai, kaip tai padarė ilgą laiką.
Vienintelis būdas atsikratyti skausmo - skaidyti pieno rūgšties. Tai gali būti padaryta skirtingais būdais. Vienas iš jų - vėl pakrauti raumenis, kad skauda, bet ne tiek daug. Mokymai turėtų būti sumažinti.
Pavyzdžiui, jei jūs pritūpti 100 kg 3 kartus ir tokiu būdu turėti raumenų skausmas, susėsti 50 kg 8-10 kartų.
Kitas geras būdas išsklaidyti pieno rūgštį raumenyse - imtis garinė pirtis. Blogiausiu atveju, galite fotografuoti ir vonios kambarys, tačiau pageidautina su specialiu atsipalaiduoti putų.