Na, jei jūs paprašykite, kad kas nors jums padėti ir laikyti kojas, kad būtų lengviau ir patogiau atlikti šį pratimą. Jei nepavyko rasti mate, gali užtikrinti, kad kojos pagal sofos ar fotelio įtrūkimai. Svarbu, kad kūnas buvo dėmesio, nes kitaip jums bus pakelti liemens priemonėmis ne tik pilvo raumenis. Tai reiškia, kad ant spaudos apkrova bus minimali.
Kojos neturėtų stovėti per arti vienas kito, tai yra geriau, jei atstumas tarp jų bus apie 15 cm. Sulenkti kelius, kad tarp šlaunų ir veršelius kampas buvo šiek tiek mažesnis nei 90 laipsnių. Įdėkite savo rankas už savo galvos, platinti savo alkūnės į šonus. Pradžia kelti liemenį, tempia paspauskite. Jei manote, kad įtampą kojų raumenis, jums buvo neteisingai pradinę padėtį. Ar šį pratimą lėtai ir svyruos toje vietoje, kur jaučiate didžiausią stresą ir sklandžiai iškvėpti, tada nuleiskite liemenį ir įkvėpti. Kad būtų veiksminga, ši veikla gali būti padaryta su pablogėjimas įlaipinami hanteliais.
Yra efektyvesni pilvo pratimai ant treniruoklio. Jų veiklos principas nesiskiria nuo ankstesniojo. Skirtumas tas, kad jūsų kojos yra horizontalioje Pilvo įranga gerai pritvirtinti ir atgal yra išdėstyti taip, kad galva nuleista žemiau stotelės, todėl, kad jūs patiriate daugiau streso dėl pilvo raumenis, bet jis nesijaučia diskomforto.
Dėl vertikalios Pilvo įrangą už pakrančių dilbių ir kojų, nugaros ir palmių spaustuvai šepečiu. Kai jūs naudotis būtina gauti kartu visą kelią iki nugaros, liesos rankas ant stovo ir kvpuoti žandikaulių. Tada jums reikia pakelti ir nuleisti tiesias kojas dėl raumenų įtempimo spaudoje. Jei kojos sulenktos per kelius, užsiimti tokio treniruoklio būtų lengviau, bet ne taip veiksminga.
Jei jūs neturite galimybę įsitraukti į sporto salę, tačiau namas yra prie sienos barų, galite jį naudoti. Ypač, šiam tikslui galima įsigyti parduotuvėje arba nedidelio metalo kabo horizontali juosta, susidedanti iš lenkta rėmo ir du kabliukus kurių ji yra pritvirtinta prie vienos sienelės stipinų.
Siekiant atlikti pilvo pratimus, kaip horizontalų treniruoklio pakabinti horizontalią juostą krūtinės lygyje. Užsegimas savo kelių ir pėdų saugaus skersiniu Švedijos sienos, žemiau savo kelio lygio. Sumažinkite kūno žemyn ir sekite ups, tempia pilvo raumenis.
Norėdami atlikti pilvo pratimus, taip pat ant vertikalaus simuliatorius, suimkite viršutinę rung sienos ir pakabinti jį. Kojos neturėtų liesti grindis. Pakelkite tiesias kojas, tempia pilvo raumenis. Visi pratimai ant sienos barų būti atliekami su draudimu.