Padaryti smeigti dešiniaja koja, į priekį taip, kad jo krūtinės buvo taip arti, kaip įmanoma į jį. Rankos pečių plotyje, kojų pirštai remtis į grindis. Kairioji koja tiesi, jos Ikrai įtempta. Kreipdamiesi į kairę kelio grindų, urvas ir liftas smakro. Tada perkelkite dešinės kojos atgal ir imtis pradinę padėtį dėl push-up. Jei norite, galite būti išgręžta kelis kartus.
Tada perkelti svorį ant kojų ir pakelkite klubus, kad kūnas buvo imtasi formą ir apverstos V Norėdami tai padaryti, imtis keletą žingsnių atgal į rankas. Bando ruožas blauzdos raumenys, stumti savo kulniukai prie grindų. Paspauskite smakro prie krūtinės, turėtumėte jausti nugaros raumenų įtampą.
Nemokama kūno atgal, net stipresni tempimo raumenys šlaunų, o nuleisti ant kelio, sėdėti ant kulnų. Ištiesk rankas į priekį, kiek įmanoma, tempimo atgal raumenis. Kiekvienoje padėtyje vėluoja 20-30 sekundžių.
Atsistokite, suplakite ir padaryti visą kompleksą, keičiant tempą. Šis išsamus pratybos leidžia greitai padidinti beveik visų raumenų grupių elastingumą. Be to, galima atlikti pratimus, skirtus atskiriems problemines sritis.
Sėdėti ant kėdės. Užveskite kaire koja dešinėje kelio. Rankos sulankstyti ant jo krūtinės. Pasukite kūną į dešinę alkūnę ir padėkite savo dešinę ranką ant jo kairės kelio. Alkūnės ant savo kelio Spauskite, kol pajusite iš korpuso raumenų įtampą. Laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių. Tada pakeisti kojas.
Daugelis žmonių bando namuose išmokti atlikti išilginius skyla. Norėdami tai padaryti, pabandykite sumažinti klubus kaip mažai, kaip įmanoma, su vienos kojos pirmyn ir kita atgal. Šis pratimas padeda ruožas baudą raumenis ir raiščius klubų, tačiau atlikti namuose gali būti gana pavojinga. Atliekant tempimo namuose be priežiūros iš specialistas gali išsitempti kelio raiščių ir net Išnarinti girnelę. Taip pat gauti ypač didelėms apkrovoms klubus.
Tai geriau ne rizikuoti ir ištempti raiščius klubo naudojant du atskirus pratimus. Pule dešinės kojos į priekį ir nuleiskite kairįjį kelį ant grindų. Iš šios pozicijos, pabandykite sumažinti klubus kaip mažai, kaip įmanoma, tuo pat metu suteikiant ją šiek tiek į priekį. Atlenkite atgal į kūną pajusti iš viršutinės dalies kairėje šlaunies raumenų įtampą. Laikykite 30 sekundžių ir ištieskite dešinę koją. Taz laid back ir liesos visą jo kūną į priekį, stengiasi pasiekti savo rankas prie dešinės kojos. Laikykite 30 sekundžių.
Tiesą sakant, šie du pratimai yra į priekį padalinti, suskirstyti į gabalus. Reguliarus leis jums pasirengti savo raiščius ir sąnarius bet krovinį.
Ar ne iš karto skubėti maksimaliai ištempti raumenis. Elastingumas didėja apkrova. Didinti judesių amplitudė laipsniškai.