Mokymas reljefo gali būti dinaminių pratimų su mažais svoriais ir daugiau pakartojimų, o taip pat bet kokių kūno svorio pratimai - push-up ir ant lentos, traukti-ups, pratimai ant spaudoje. Norėdami suteikti pagalbą tam tikrų grupių raumenų pratimus izoliuoti rekomenduojama: laidų hanteliais krūtinės presai su svarmenimis į petį ir garbanės. Renkantis svorio hanteliai pasiimti taip, kad jūs galite padaryti apie 15-18 pakartojimų. Kūno svorio pratimai padaryti 20-30 pakartojimų keliais metodais spaudoje - 40-50 pakartojimų.
Be elektros krovinį malšinama palanki intensyvaus aerobikos pratimų - Bėgiojimas, plaukimas. Jie bus stumti savo kūną į viršų sgonki riebalų. 40-50 minučių bėgiojimas gatvėje ar Kierat bus sudeginti iki 500 kalorijų ir padidinti pagrindinio mokymo poveikį. Nepamirškite apie intensyvumas - vydolzhny gauti didžiausią apkrovą minimalų laiką.
Statant mokymo tvarkaraštį bus naudingas 5 dienų sporto ir rekreacijos 2. Iš šių 5 dienas 3, pageidautina suteikti energijos klases, 2 - širdies. Kiekviename stiprumo pratybos 5-8 Pateikite 5 metodus.
Mityba yra labai svarbu, kad energijos kiekis, kurį suvartoja su maistu turi būti mažesnis nei išleista mokymą. Sumažinti riebalų ir angliavandenių maisto produktų. Norėdami pasiekti guzas kūną valgyti daugiau citrusinių vaisių, gerti daugiau rūgštinės sultis.