Todėl, siekiant sumažinti tiek, kiek būtina badauti tiek klubo. Tai reiškia, kad mityba yra ne privalomas, bet desertas yra suteikti šiek tiek laiko ir vakarienė visada labai lengva pasigaminti.
Jei tikrai nori gauti rezultatą, ir artimiausioje ateityje, jums reikia užsiimti puikiai. Planuojate nustebinti visiems dailias kojas tuo atveju, jei įvyks per 2-3 savaites? Nustatykite paros mokymą. Šiek tiek sumažinti klasių sumą leidžia 3-4 kartus per savaitę, ir išlaikyti savo kojas geros formos, galite praktikuoti 2 kartus.
Pratimai šlaunų yra pačių įvairiausių, tai kai kurie iš labiausiai efektyvių tie. Atsistokite tiesiai, rankas ant jo diržo. Dešiniaja koja žengti žingsnį į priekį ir sėdėti ant jo šiek tiek popruzhinte, žingsnis pačią grąžinimo koją atgal. Padaryti smeigti į priekį su savo kaire koja. Pakartokite 15 kartų kiekvienos kojos.
Stendas su savo kojas pečių plotyje, rankos palaikykite krūtinės priekyje. Pradėti sėdi atgal, nes, jei norite sėdėti ant kėdės, bet ne sėdėti ant jo visiškai. Tai yra, šlaunies lenkimo esant maždaug 45 laipsnių kampu. Palaikykite kelias sekundes šioje padėtyje, o po to grįžti į originalą. Pakartokite 20 kartų.
Kicks - paprastas, bet efektyvus pratimas. Pasukite į kairę pusę palaikyti - ar kėdės atgal, klijuoti. Pakelkite dešinę koją, kaip aukštas, kaip įmanoma, būdami atsargūs, ne užvaldyti kūną. Ar 20 sūpuoklės kiekvienos kojos.
Vidinis šlaunų mokymo skolina pati sunkiausia. Bet tai yra jų pratimai. Atsigulkite ant šono, su viena ranka atraminis galvos ar liesos rankos rankos. Blauzdų ištiesinta ir vienas, kad buvo ant lenkimo, prie kelio ir įdėti koją priešais gulėti. Lėtai pakelkite apatinį koja. Atlikti 15 kartų kiekvienos kojos.