Yra iš minėtų pratimų keitimu. Tai yra tai, kad jūs pasiimti ne tik kūną, bet ir kojas gulint ant nugaros "sugriežtinti" kelius ir pečius tam įsivaizduojamo tašką, virš vidutinio slėgio. Tuo pačiu metu, stengiasi padaryti įgyvendinimas, kiek įmanoma, intensyviai ir greičiau, ji bus labai paveikti raumenų apibrėžimą.
Gulėti ant grindų, pakelkite kojas tol, kol jie nėra griežtai nustatyti lubas - pradėkite lėtai nuleiskite juos. Skirtingai nuo anksčiau vykdytų, jums reikia, kad būtų pasiektas minimalus greitis: bandyti daryti viską taip sklandžiai, kaip įmanoma, ir lėtai.
Darbas kitose spaudoje. Visų pirma, jis duos jums labiau subalansuotą plėtrą: visi pilvo raumenys yra kažkaip susiję tarpusavyje, todėl dirbti vienoje srityje, jums bus sukurti poilsio. Be to, vykdant vienos kūno dalies keli pratimai iš eilės, galite paleisti rizikos overextend ir gauti pakankamai gerą rezultatą - periodinis pokytis apkrovos srityje leidžia "pailsėti" mokymų metu.
Pabandykite padidinti metodų skaičių, o ne kartojimų skaičių. Pasirinkite užimti tokį ritmą, kad jūs galite daryti kiekvieną pratimą 5-6 kartus. Geriausia, jei jūsų pavargę spaudoje 30 pakylėja kūną, ką jums reikia padaryti 12-15 kartų už kiekvieną metodą, tuo pat metu suteikiant sau ar dvi minutes atsikvėpti.