Pratimai №1
Tai veiksmingas pratimas spaudos remiantis griežtinant į kojų pakelta liemens. Kad būtų įvykdyti jam nukristi ant grindų sukryžiavus kojas į kelio srityje ir pakelti juos. Pašalinti rankas už galvos arba traukite savo pusių. Pakelkite kamieno, kėlimo nuo ašmenų aukšte. Pabandykite pasiekti hip-kūdikį. Ar šį pratimą 15 kartų.
Bendradarbiauti su tvarkingumu, atlikti visą rinkinį pratimai ABS, geriausia - per dieną. Didinti krūvį palaipsniui.
Pratimai №2
Jis yra populiarus pratimas tarp efektyviausias žemesnės spaudoje. Gulėdamas ant nugaros, pakelti savo ištiesinta kojas taip, kad jie yra statmenas aukšte užima poziciją. Kryžiaus rankas už galvos. Palenkite liemenį krūtinės ląstos, atsižvelgiant ašmenis nuo grindų. Tuo pačiu metu traukite savo kojas ir pakelkite dubenį. Atliekant šį pratimą, kūnas turėtų būti panašūs į raidę U. Po kiekvieno lenkimo lėtai ištiesinimą. Pakartokite pratimą 18 kartų.
Pratimai №3
Šis pratimas yra skirtas spaudos vadinamas "dviratis". Atsigulkite ant nugaros grindų, rankas už savo galvos, prisijungti prie "užrakinti". Atplėškite nuo grindų peiliai. Pakaitomis į kairę, tada dešinės kojos sulenktos kelio ir traukite kiekvieno priešingos rankos iki alkūnės. Pakartokite pratimą kaip pakankamai stiprus.
Venkite staigių judesių, kad bus apsaugoti jus nuo traumos. Būkite saugiai, palaipsniui ir sklandžiai dirbti per spaudos departamentas.
Pratimai №4
Šiam pratimui raginti merginos reikia fitball. Atsigulkite ant rutulio, paliekant savo kojas ant grindų. Rankos įdėti galvos. Viršutinė kūno keltuvas ir traukia klubų. Stenkitės ne išlenkimas ir išlaikyti pusiausvyrą, o grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
Pratimai №5
Tai užbaigia pratimai spaudos rinkinį. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, liesos apie jūsų alkūnių ir kojų. Įsitikinkite, kad jūsų nugaros lieka tiesus ir neturi gulti. Pakelkite kamieno, pasvirusi ant jo alkūnių išlindęs ir iki asilas. Nuo galvos iki kojų kūno turi būti visiškai plokščia. Laikykite šią poziciją padidėjusi 40 sekundžių, po to lėtai mažesnis. Pakartokite 7 kartus.
Atminkite: jūs galite ne, daro pratimus namuose ABS, išdėstyti pirmajame mokymo sesijos tuo daugiau, kol deginimo pojūtis spaudoje. Norėdami pradėti optimaliai atlikti rekomenduojamą skaičių pakartojimų 70% savo stiprumo. Tai nedidina raumens, bet atsikratyti skausmo raumenyse prieš kitą treniruotę.