Viskas rytą pratimas yra atliekamas dviejų pozicijų: arba atsisėdus arba atsigulus. Apskritai, nuo "ryto pratybose" apibrėžimas neapima didelio fizinio aktyvumo, mankštos ištvermę ir jėgą. Visi apmokestinimo elementai siekia plėtoti lankstumo, kvėpavimo ir mobilumą. Per rytą apšilimo turėtų padidinti medžiagų apykaitą, padidina kraujo tekėjimą, ir turėtų būti eliminuojami stagnacijos kūno po miego.
Be to, per rytinio apšilimo rekomenduojama daryti viską be jokių staigių judesių ir skubotai. Rytas treniruotės intensyvumas ir apkrova turi būti gerokai mažesnė kasdien. Fizinio krūvio metu, įsitikinkite, kad jie nesukelia jums nuovargį.
Taigi, nors jis įkraunamas, jūs galite praleisti keletą skirtingų pratimų. Štai pirmasis: įdėti kojos pečių plotyje, tuo pačiu metu atsistoti ant kojų pirštai ir įdėti savo rankas aukštyn, todėl kvėpuoti. Dėl iškvėpti, nusileisti į pradinę padėtį. Pakartokite 3-5 kartus. Leidžiama nusistovėti, padaryti keletą sukimosi galvos judesius, posvyrio į kairę ir į dešinę, pirmyn ir atgal.
Štai dar vienas veiksmingas pratimas, kuris leidžia jums atidžiai ištempti nugaros, rankų ir kojų raumenis. Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas ir stengiasi pasiekti žemyn link jūsų pirštai. Patartina padaryti bent du pasikartojimų. Tada stovi ir vėl atsistoti su savo kojos pečių plotyje ir padaryti tentinių ir atgal (į kiekvieną pusę, du ar tris kartus).
Jei nenorite ryte daryti pratimus, galite tiesiog pėsčiomis. Ilgus pasivaikščiojimus, gali būti apie 20-30 minučių. Vaikščioti, beje, yra labai naudinga, kaip kraujotakos ir kvėpavimo sistemų, taip pat visoje kaip visuma kūno.